寿司の低カロリーランキング
カロリーが少ない順に並べています。7チェーン・467件が対象です。
467件比較対象
寿司と判定したもの
寿司と判定したもの
7チェーン数
横断で比較
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
上位30件まで
要点
- 寿司のメニュー467件を、7チェーン横断でカロリーを基準に並べました。
- 先頭ははま寿司の「貝わさび軍艦入り」で、19kcal（19kcal）です。
- メニューの分類は商品名から判定しています。カロリーを公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
寿司を別の軸で見る
同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。
寿司の低カロリーランキング
カロリーが少ない順に並べています。上位30件を掲載しています。
商品名から寿司と判定した469件のうち、カロリーを公開している467件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | カロリー | タンパク質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 貝わさび軍艦入り | はま寿司 | 19kcal | （非公開） | （非公開） |
| 2 | 贅沢うにつまみ | かっぱ寿司 | 24kcal | 3.0g | 0.1g |
| 3 | 平貝 | かっぱ寿司 | 32kcal | 1.6g | 0.4g |
| 4 | つぶ貝 ししゃもっこのせ | かっぱ寿司 | 33kcal | 1.8g | 0.3g |
| 5 | ほたて | はま寿司 | 34kcal | （非公開） | （非公開） |
| 6 | 炙りほたて | はま寿司 | 34kcal | （非公開） | （非公開） |
| 7 | トロねばまぐろめかぶ包み | かっぱ寿司 | 34kcal | 2.4g | 0.2g |
| 8 | 青森県陸奥湾産ベビー帆立（蒸し帆立）にぎり | かっぱ寿司 | 36kcal | 2.4g | 0.3g |
| 9 | 本ずわい蟹 | かっぱ寿司 | 36kcal | 2.6g | 0.3g |
| 10 | 釜揚げしらす包み | かっぱ寿司 | 38kcal | 2.5g | 0.4g |
| 11 | 赤えび | かっぱ寿司 | 38kcal | 3.4g | 0.3g |
| 12 | 赤えび塩炙り | かっぱ寿司 | 38kcal | 3.4g | 0.6g |
| 13 | 袋いか | はま寿司 | 39kcal | （非公開） | （非公開） |
| 14 | 炙り北海道道東産大粒ほたて 焦がし醤油 | はま寿司 | 40kcal | （非公開） | （非公開） |
| 15 | 柴山港・浜坂港水揚げ甘えび（5尾のせ） | はま寿司 | 40kcal | （非公開） | （非公開） |
| 16 | 店内仕込みに醤油と甘海老大葉包み | かっぱ寿司 | 40kcal | 2.9g | 0.4g |
| 17 | 本ずわい蟹包み | スシロー | 41kcal | （非公開） | （非公開） |
| 18 | 大切りとろびんちょうまぐろ | かっぱ寿司 | 41kcal | 4.1g | 0.2g |
| 19 | 店内仕込みに醤油と甘海老海苔包み | かっぱ寿司 | 41kcal | 3.1g | 0.4g |
| 20 | 甘海老包み | かっぱ寿司 | 41kcal | 3.1g | 0.3g |
| 21 | うにいくら軍艦 | はま寿司 | 43kcal | （非公開） | （非公開） |
| 22 | 活〆大えび（一貫） | くら寿司 | 44kcal | （非公開） | （非公開） |
| 23 | 大切りとろびんちょうまぐろバジル塩レモン | かっぱ寿司 | 44kcal | 4.1g | 0.5g |
| 24 | 大切り直火焼きびんちょう（大葉にんにく風味） | はま寿司 | 45kcal | （非公開） | （非公開） |
| 25 | 天然赤えび | はま寿司 | 45kcal | （非公開） | （非公開） |
| 26 | 活け〆蒸しえび | 魚べい | 45kcal | （非公開） | （非公開） |
| 27 | 赤えび | スシロー | 45kcal | （非公開） | （非公開） |
| 28 | ほたて | かっぱ寿司 | 45kcal | 4.2g | 0.3g |
| 29 | 天然まぐろ（ぽん酢ジュレのせ） | はま寿司 | 46kcal | （非公開） | （非公開） |
| 30 | 青森県産漬けいか耳つつみ | はま寿司 | 46kcal | （非公開） | （非公開） |
寿司を多く扱うチェーン
チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。
よくある質問
寿司で最も低カロリーなメニューは？
公式公開データで比較した範囲では、はま寿司の「貝わさび軍艦入り」が19kcalで最上位です（467件・7チェーンを比較）。
このランキングはどのデータを使っていますか？
各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
寿司かどうかはどう判定していますか？
チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →