寿司の低カロリーランキング
カロリーが少ない順に並べています。7チェーン・693件が対象です。
693件比較対象
寿司と判定したもの
寿司と判定したもの
7チェーン数
横断で比較
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
上位30件まで
要点
- 寿司のメニュー693件を、7チェーン横断でカロリーを基準に並べました。
- 先頭はかっぱ寿司の「釜揚ほたるいか小鉢」で、24kcal（24kcal）です。
- メニューの分類は商品名から判定しています。カロリーを公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
寿司を別の軸で見る
同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。
寿司の低カロリーランキング
カロリーが少ない順に並べています。上位30件を掲載しています。
商品名から寿司と判定した693件のうち、カロリーを公開している693件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | カロリー | タンパク質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 釜揚ほたるいか小鉢 | かっぱ寿司 | 24kcal | 4.7g | 0.3g |
| 2 | 厚切りつぶ貝 | はま寿司 | 33kcal | （非公開） | （非公開） |
| 3 | 釜揚げほたるいか包み | かっぱ寿司 | 33kcal | 2.1g | 0.3g |
| 4 | 炙り厚切りつぶ貝 塩レモン | はま寿司 | 34kcal | （非公開） | （非公開） |
| 5 | 白とり貝 | はま寿司 | 34kcal | （非公開） | （非公開） |
| 6 | ほたて(北海道・青森県産) | はま寿司 | 34kcal | （非公開） | （非公開） |
| 7 | 炙りほたて(北海道・青森県産) | はま寿司 | 34kcal | （非公開） | （非公開） |
| 8 | ほたて（粗切り本わさび） | はま寿司 | 35kcal | （非公開） | （非公開） |
| 9 | 北海道噴火湾水揚げ茹でほたて | はま寿司 | 35kcal | （非公開） | （非公開） |
| 10 | うにつつみ | はま寿司 | 35kcal | （非公開） | （非公開） |
| 11 | 炙り北海道噴火湾水揚げほたて焦がし醤油 | はま寿司 | 36kcal | （非公開） | （非公開） |
| 12 | 大葉生たこ（一貫） | くら寿司 | 36kcal | （非公開） | （非公開） |
| 13 | 生たこ（一貫） | くら寿司 | 36kcal | （非公開） | （非公開） |
| 14 | うに軍艦 | かっぱ寿司 | 36kcal | 1.5g | 0.3g |
| 15 | 生えび | 魚べい | 37kcal | （非公開） | （非公開） |
| 16 | 本ずわい蟹にぎり | かっぱ寿司 | 37kcal | 2.8g | 0.3g |
| 17 | うに軍艦 | はま寿司 | 38kcal | （非公開） | （非公開） |
| 18 | 貝たこ（一貫） | くら寿司 | 38kcal | （非公開） | （非公開） |
| 19 | プリッと しまえびのカルパッチョ | かっぱ寿司 | 38kcal | 3.2g | 0.7g |
| 20 | 釜揚げしらす包み | かっぱ寿司 | 38kcal | 2.5g | 0.4g |
| 21 | 赤えび | かっぱ寿司 | 38kcal | 3.4g | 0.3g |
| 22 | 赤えび塩炙り | かっぱ寿司 | 38kcal | 3.4g | 0.6g |
| 23 | 大切りみなみまぐろ天身 | はま寿司 | 39kcal | （非公開） | （非公開） |
| 24 | 追いベジタブル〜銀座鶏特製えび醤のせ〜 | かっぱ寿司 | 39kcal | 1.9g | 0.2g |
| 25 | いか刺しのうに和えつつみ | はま寿司 | 40kcal | （非公開） | （非公開） |
| 26 | 大型生本ずわい蟹 | スシロー | 40kcal | （非公開） | （非公開） |
| 27 | 漬け赤えび炙り | かっぱ寿司 | 40kcal | 3.5g | 0.5g |
| 28 | 本ずわい蟹包み | スシロー | 41kcal | （非公開） | （非公開） |
| 29 | 甘海老包み | かっぱ寿司 | 41kcal | 3.1g | 0.3g |
| 30 | たっぷりかにみそ | はま寿司 | 42kcal | （非公開） | （非公開） |
寿司を多く扱うチェーン
チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。
よくある質問
寿司で最も低カロリーなメニューは？
公式公開データで比較した範囲では、かっぱ寿司の「釜揚ほたるいか小鉢」が24kcalで最上位です（693件・7チェーンを比較）。
このランキングはどのデータを使っていますか？
各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
寿司かどうかはどう判定していますか？
チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →