597kcal を境目にする
なか卯 のメニューの中央値が 597kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
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なか卯のダイエットメニュー完全ガイド
なか卯で「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
なか卯でダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
和風カツカレー 2倍盛 が最も高カロリーです。ここを避けるだけでも大きく変わります。
なか卯 の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
親子丼 小盛 のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
ベーコン(単品) 1食 を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
ざるうどん 特 を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
鶏そぼろまぜのっけそば朝食 並 のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
なか卯でおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: なか卯 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| きつねそば 並 | 458kcal | 22.8g | 10.3g | 68.3g | 脂質控えめ |
| 親子丼 小盛 | 446kcal | 21.5g | 10.5g | 64.9g | 脂質控えめ |
| まぜのっけそば朝食 小 | 274kcal | 13.2g | 8.5g | 38.0g | 糖質控えめ |
| 月見そば 並 | 480kcal | 24.1g | 12.1g | 67.2g | PFCバランス重視 |
| きつねそば 小 | 300kcal | 15.6g | 9.3g | 38.2g | 高タンパクで低カロリー |
| お子様親子丼ぶり 1食 | 394kcal | 20.7g | 10.3g | 53.2g | 脂質控えめ |
| 月見うどん 並 | 413kcal | 19.1g | 11.4g | 54.7g | 脂質控えめ |
| 銀鮭朝食 小盛 | 462kcal | 20.6g | 11.9g | 69.0g | 脂質控えめ |
| 鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛 | 496kcal | 22.9g | 12.4g | 75.5g | PFCバランス重視 |
| 鶏そぼろまぜのっけそば朝食 並 | 524kcal | 25.6g | 15.4g | 72.5g | PFCバランス重視 |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: なか卯 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| ベーコン(単品) 1食 | 0.0g | 83kcal | 4.2g | 7.4g |
| こだわり卵 1食 | 0.2g | 82kcal | 6.6g | 5.6g |
| 目玉焼き(単品) 1食 | 0.2g | 91kcal | 6.6g | 6.6g |
| 銀鮭(単品) 1食 | 0.6g | 127kcal | 11.6g | 8.8g |
| きつねあげ(単品) 1食 | 4.5g | 114kcal | 5.7g | 8.2g |
| 鶏天 1食 | 5.0g | 100kcal | 6.8g | 5.8g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: なか卯 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | |||
|---|---|---|---|---|
| ざるうどん 特 | 1.6g | 12.2g | 453kcal | 脂質控えめ |
| ざるそば 並 | 3.0g | 14.3g | 303kcal | 脂質控えめ |
| はいからそば 小 | 3.4g | 10.1g | 213kcal | 糖質控えめ |
| 藁焼き鰹たたき丼 小盛 | 3.9g | 31.4g | 428kcal | 脂質控えめ |
| 柚子オニオン藁焼き鰹たたき丼 小盛 | 4.0g | 31.9g | 459kcal | 脂質控えめ |
| 柚子オニオン藁焼き鰹たたき丼 並盛 | 4.4g | 34.2g | 597kcal | 脂質控えめ |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: なか卯 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| きつねそば 並 + こだわり卵 1食 | 540kcal | 29.4g | 15.9g | たんぱく質も意識したいとき |
| 親子丼 小盛 + こだわり卵 1食 | 528kcal | 28.1g | 16.1g | たんぱく質も意識したいとき |
| まぜのっけそば朝食 小 + 鶏小鉢(単品) 1食 | 434kcal | 26.7g | 17.6g | たんぱく質も意識したいとき |
| 月見そば 並 | 480kcal | 24.1g | 12.1g | たんぱく質も意識したいとき |
| きつねそば 小 + 鶏小鉢(単品) 1食 | 460kcal | 29.1g | 18.4g | たんぱく質も意識したいとき |
| お子様親子丼ぶり 1食 + こだわり卵 1食 | 476kcal | 27.3g | 15.9g | たんぱく質も意識したいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: なか卯 公式公開データベース
| 注意ポイント | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 和風カツカレー 2倍盛 | 1,610kcal | 37.4g | 55.6g | 237.8g | 脂質が高め |
| 和風牛あいがけカレー 2倍盛 | 1,354kcal | 29.9g | 37.6g | 222.4g | 脂質が高め |
| 和風とろ～りチーズカレー 2倍盛 | 1,324kcal | 33.6g | 35.6g | 217.8g | 脂質が高め |
| 和風こだわり卵カレー 2倍盛 | 1,261kcal | 30.1g | 30.7g | 214.9g | 脂質が高め |
| 和風カレー 2倍盛 | 1,179kcal | 23.5g | 25.1g | 214.8g | 脂質が高め |
| 牛あいがけカツ丼 大盛 | 1,309kcal | 40.4g | 51.8g | 165.2g | 脂質が高め |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
なか卯でダイエット中に選びやすいメニューは？
親子丼 小盛 のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
なか卯で500kcal前後に収めるには？
きつねそば 並 + こだわり卵 1食 のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 540kcal 前後にまとめやすいです。
なか卯で注意したいメニューは？
和風カツカレー 2倍盛 のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDなか卯 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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