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https://images.zensho.co.jp/materials/nakau/allergen/nutrition.pdf
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鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛
なか卯 の「鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛」は 496kcal、タンパク質 22.9g、脂質 12.4g、炭水化物 75.5g です。
496kcalなか卯その他
まず知りたいポイント
- 提供サイズ 小盛
- 496kcal
- タンパク質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食塩相当量 3.9g
鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛のカロリー
なか卯が公開している栄養成分にもとづくカロリーです。
鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛のカロリーは496kcal!小盛あたり・なか卯の公式公開値
鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛は太る？
1日の目安・1食の目安と、カロリーと栄養バランスを比べてみましょう。
男性モデル：30歳・170cm・65kg・活動量ふつう
濃い棒：この商品 ／ 淡い帯：比較する量の目安。1食は1日分を3等分した比較用の値です。単品だけで全ての栄養を満たす必要はありません。カロリーの「目安内」は推定値の±10％という表示上の区分です。
計算根拠と比較の見方
国立健康・栄養研究所の式（Ganpule式）で求めた基礎代謝量×年齢別の身体活動レベルで、1日のエネルギーを推定。男性モデルは30歳・170cm・65kg、女性モデルは30歳・158cm・50kg、いずれも活動量ふつうです。公式の男女一律の必要量ではありません。
PFCのg数は年齢別のエネルギー比率の目標範囲から換算しています。健康な18〜74歳の比較用の参考値です。妊娠・授乳中や個別の栄養指示がある場合はその指示を優先してください。
1食だけで増減が決まる数字ではありません。1日の合計と、同じ食事で頼む他の一皿とあわせて確認してください。
栄養成分
小盛サイズあたりの主要な数値を先に確認できるようにしています。
PFCバランスでは極端な偏りは少なく、前後の食事と組み合わせて調整しやすいタイプです。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 価格 | 公式確認 |
| カロリー | 496kcal |
| タンパク質 | 22.9g |
| 脂質 | 12.4g |
| 炭水化物 | 75.5g |
| 食塩相当量 | 3.9g |
取得日
2026-10-23
更新日
2026-10-23
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「鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛」の食塩相当量は3.9gです。外食ではメニューの数値を比較し、自炊では調味料と使う量を比べると、食事選びの判断材料が増えます。
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PFCバランス評価
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％を理想レンジとして見たときの一致度です。
PFC バランス評価92/100たんぱく質・脂質・炭水化物の比率は目標範囲内
- P タンパク質
- 18%
- F 脂質
- 22%
- C 炭水化物
- 60%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
理想割合への一致度
92点で、たんぱく質・脂質・炭水化物の比率は目標範囲内です。
この商品のPFC
P18 / F22 / C60 です。
比較したいとき
単品のPFC比率を他商品と同じ条件で比較したいときの目安として使えます。
高タンパク低脂質評価
総エネルギーに対するタンパク質比率と脂質比率から見た一致度です。
高タンパク低脂質評価64/100やや偏りあり
理想割合への一致度
64点で、やや偏りありです。
この商品のP/F
P18 / F22 です。
比較したいとき
脂質比率を抑えつつタンパク質比率を確認したいときの比較軸として使えます。
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よくある疑問
鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛 は何kcalですか？
鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛 は 496kcal です。なか卯 の公式公開データをもとに掲載しています。
鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛の代わりに何を選べばよい？
なか卯の同じカテゴリから、カロリーが低い商品、たんぱく質が多い商品、脂質が少ない商品を下で比較できます。
鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛 は太る？
単品で見ると中間からやや高めの数字です。ダイエット中なら、より低カロリーの候補に置き換える余地があります。
鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛 はダイエット中でも食べられる？
単品では極端に高カロリーではありません。ただ、ダイエット中なら、より低カロリーの候補や高タンパクの候補に置き換える余地があります。
鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛 は糖質制限中でも食べてよい？
炭水化物は高めなので、糖質制限中は避けるか、他の低糖質候補に置き換えたい数字です。
鶏そぼろまぜのっけごはん朝食 小盛 は夜に食べると太る？
夜に食べるにはやや高カロリーです。量を減らすか、前後の食事で調整したい数字です。
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