外食でカロリーを抑えたい人向けガイド

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2026-10-24更新日
データベース更新に合わせて再生成

50kcal以上で、食事や軽食として検討しやすいメニューを低カロリー順に並べています。

メニュー	チェーン	価格	カロリー	タンパク質	炭水化物
ドーナツポップゴールデンチョコレートボール	ミスタードーナツ	公式確認	50kcal	0.5g	6.8g
ほたてレアステーキ(北海道・青森県産)	はま寿司	公式確認	50kcal	0.0g	0.0g
キムチ	ガスト	￥239(税込￥263)～￥289(税込￥318)	50kcal	0.0g	0.0g
「具たっぷり味噌汁」ほうれん草	味の素	公式確認	50kcal	2.9g	5.9g
かぼちゃ天	久兵衛屋	公式確認	50kcal	0.0g	0.0g
李朝園　刻みキムチ&納豆小鉢	かっぱ寿司	公式確認	50kcal	2.7g	4.2g
ノンアル　モンスターピーチウーロン	かっぱ寿司	公式確認	50kcal	0.2g	12.6g
ミニミニアメリカンドッグ 1個（標準18g）あたり	日本ハム	公式確認	50kcal	1.0g	6.5g

コーヒー・ティー系から、カロリーを抑えやすいドリンクをまとめています。

メニュー	チェーン	カロリー	タンパク質	炭水化物
スターセレクト紙カップストロベリージャム140g スプーン1杯(20g)当たり	ライフPB	50kcal	0.0g	12.4g
スターセレクト紙カップブルーベリージャム140g スプーン1杯(20g)当たり	ライフPB	50kcal	0.0g	12.3g
カフェインレスカフェオレ	ミスタードーナツ	51kcal	1.4g	6.6g
エスプレッソロマーノ S	タリーズ	51kcal	0.6g	4.0g
ミルクコーヒー袋 180g 1杯〔12gあたり〕	UCC上島珈琲	53kcal	0.2g	10.1g
ミルクコーヒースティック 5本 1杯〔12gあたり〕	UCC上島珈琲	53kcal	0.2g	10.1g
トロピカルアドベンチャー（アイス）	スターバックス	53kcal	0.0g	13.1g
スマイルライフレモンティー400g 1杯分(14g)当たり	ライフPB	55kcal	0.0g	13.8g

外食でカロリーを抑えたい人向けガイドでは何が分かりますか？

低カロリーで選びやすいチェーン店メニューを、飲み物・軽食・主食に分けて比較できるガイドです。

このガイドはどんな人向けですか？

外食でカロリーを抑えたいときは、ゼロに近い商品だけでなく、実際に食事として選べるメニューを比較するのが重要です。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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