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ココスのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: ココスのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で ココス の候補を並べています。

ココスの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ココス PFCランキングUpdated 2026-10-12

274件対象商品
100kcal以上の実用候補

90点1位の一致度
魚介のスープパスタ

【単品メニュー】ヨーグルト&グラノーラまず比較したい候補
118kcal / 一致度 77点

魚介のスープパスタパスタ1.5倍タンパク質重視なら
34.0g / 一致度 85点

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

PFC バランス90/100優秀

P タンパク質: 19%
F 脂質: 23%
C 炭水化物: 58%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

順位	価格	メニュー	評価	一致度	PFC	カロリー
1	1199円	魚介のスープパスタ	A	90点	P19 / F23 / C58	584kcal
2	594円	ピッツァクワトロフォルマッジ	B	88点	P18 / F24 / C58	500kcal
3	1419円	魚介のスープパスタパスタ1.5倍	B	85点	P18 / F19 / C63	741kcal
4	1529円	カットステーキランチライス大盛り	B	82点	P21 / F18 / C61	624kcal
5	1419円	魚介のスープパスタ低糖質パスタ	B	81点	P22 / F26 / C52	472kcal
6	公式確認	銀鮭の朝定食～鬼おろし添え～ご飯大盛りで納豆	B	81点	P15 / F24 / C61	665kcal
7	公式確認	銀鮭の朝定食～鬼おろし添え～納豆	B	80点	P17 / F29 / C54	541kcal
8	1199円	小柱と明太子のパスタパスタ1.5倍	B	80点	P16 / F26 / C57	712kcal
9	979円	ぷりぷり海老と明太子のパスタランチパスタ1.5倍	B	80点	P17 / F27 / C56	753kcal
10	公式確認	銀鮭の朝定食～鬼おろし添え～ご飯大盛りで生卵	B	79点	P16 / F27 / C57	700kcal
11	1089円	牡蠣ときのこのバター醤油パスタランチパスタ1.5倍	B	78点	P13 / F23 / C63	716kcal
12	209円	【単品メニュー】ヨーグルト&グラノーラ	B	77点	P12 / F25 / C63	118kcal
13	1089円	牡蠣ときのこのバター醤油パスタランチ	B	76点	P13 / F28 / C59	545kcal
14	1309円	ココスの唐揚げ膳ご飯大盛り	B	75点	P16 / F26 / C58	879kcal
15	1529円	カットステーキランチ	B	75点	P25 / F22 / C53	499kcal
16	1199円	ココスの唐揚げ膳	C	74点	P17 / F30 / C53	754kcal
17	1089円	フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタパスタ1.5倍	C	73点	P14 / F28 / C57	774kcal
18	869円	フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタランチパスタ1.5倍	C	71点	P14 / F29 / C57	805kcal
19	308円	石窯パン	C	70点	P11 / F25 / C64	221kcal
20	429円	茜美人の卵かけご飯	C	70点	P14 / F18 / C68	381kcal

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	価格	カロリー	一致度	タンパク質
【単品メニュー】ヨーグルト&グラノーラ	209円	118kcal	77点	3.6g
石窯パン	308円	221kcal	70点	6.0g
茜美人の卵かけご飯	429円	381kcal	70点	13.9g
魚介のスープパスタ低糖質パスタ	1419円	472kcal	81点	28.4g
カットステーキランチ	1529円	499kcal	75点	30.8g
ピッツァクワトロフォルマッジ	594円	500kcal	88点	22.4g
銀鮭の朝定食～鬼おろし添え～納豆	公式確認	541kcal	80点	23.3g
牡蠣ときのこのバター醤油パスタランチ	1089円	545kcal	76点	18.4g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質もしっかり摂れる候補です。

メニュー	価格	タンパク質	一致度	カロリー
魚介のスープパスタパスタ1.5倍	1419円	34.0g	85点	741kcal
ココスの唐揚げ膳ご飯大盛り	1309円	34.0g	75点	879kcal
ぷりぷり海老と明太子のパスタランチパスタ1.5倍	979円	33.4g	80点	753kcal
カットステーキランチライス大盛り	1529円	32.8g	82点	624kcal
ココスの唐揚げ膳	1199円	32.0g	74点	754kcal
カットステーキランチ	1529円	30.8g	75点	499kcal
小柱と明太子のパスタパスタ1.5倍	1199円	30.0g	80点	712kcal
フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタランチパスタ1.5倍	869円	28.9g	71点	805kcal

よくある疑問

ココスでダイエット向きのメニューは？

ココスの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

ココスのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でココスの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDココス公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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