482kcal を境目にする
ココス のメニューの中央値が 482kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
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ココスのダイエットメニュー完全ガイド
ココスで「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
ココスでダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳 ご飯大盛り が最も高カロリーです。ここを避けるだけでも大きく変わります。
ココス の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
ミニ！海老とほうれん草のドリア のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
【サイドオーダー】燻製ベーコン１枚 を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
おこさままぐろ丼 を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
カットステーキランチ ライス大盛り のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
ココスでおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: ココス 公式公開データベース
| おすすめ理由 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 魚介のスープパスタ 低糖質パスタ | 1419円 | 472kcal | 28.4g | 15.0g | 66.5g | PFCバランス重視 |
| ピッツァ クワトロフォルマッジ | 594円 | 500kcal | 22.4g | 13.7g | 73.1g | PFCバランス重視 |
| 魚介のスープパスタ | 1199円 | 584kcal | 28.2g | 15.3g | 86.4g | PFCバランス重視 |
| カットステーキランチ | 1529円 | 499kcal | 30.8g | 12.3g | 66.5g | たんぱく質補給向け |
| 銀鮭の朝定食～鬼おろし添え～ 納豆 | 公式確認 | 541kcal | 23.3g | 18.0g | 76.0g | PFCバランス重視 |
| カットステーキランチ ライス大盛り | 1529円 | 624kcal | 32.8g | 12.5g | 96.1g | PFCバランス重視 |
| ミニ！海老とほうれん草のドリア | 649円 | 338kcal | 15.0g | 12.6g | 39.9g | 糖質控えめ |
| ピッツァ マルゲリータ | 594円 | 528kcal | 23.7g | 19.3g | 66.3g | たんぱく質補給向け |
| 銀鮭の朝定食～鬼おろし添え～ | 869円 | 575kcal | 26.5g | 21.1g | 73.7g | たんぱく質補給向け |
| 小柱と明太子のパスタ パスタ1.5倍 | 1199円 | 712kcal | 30.0g | 21.3g | 104.7g | PFCバランス重視 |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: ココス 公式公開データベース
| メニュー | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 【サイドオーダー】燻製ベーコン１枚 | 165円 | 0.0g | 84kcal | 4.2g | 7.4g |
| 【サイドオーダー】目玉焼き | 110円 | 0.2g | 89kcal | 6.3g | 7.0g |
| アサリのオーブン焼き | 319円 | 1.8g | 139kcal | 3.3g | 13.1g |
| シーザー シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ用 | 公式確認 | 2.0g | 109kcal | 0.9g | 10.7g |
| シーザー シェアサイズ チキンとナッツのサラダ用 | 公式確認 | 2.0g | 109kcal | 0.9g | 10.7g |
| ガーリック醤油 シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ用 | 公式確認 | 2.5g | 164kcal | 0.6g | 16.9g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: ココス 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| おこさままぐろ丼 | 704円 | 3.2g | 13.7g | 355kcal | 脂質控えめ |
| おこさままぐろ丼 ライス大盛り | 814円 | 3.5g | 15.7g | 480kcal | 脂質控えめ |
| まぐろたたき小丼～みそ汁付き～ | 649円 | 4.3g | 16.2g | 363kcal | 脂質控えめ |
| サーモン小丼～みそ汁付き～ | 649円 | 4.6g | 13.5g | 349kcal | 脂質控えめ |
| オニオングラタンスープのココット焼き | 495円 | 5.3g | 10.4g | 146kcal | 糖質控えめ |
| 茜美人の卵かけご飯 | 429円 | 7.8g | 13.9g | 381kcal | 脂質控えめ |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: ココス 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| 魚介のスープパスタ 低糖質パスタ + 鶏と野菜のリゾット&鮭のホワイトシチュー | 558kcal | 31.8g | 15.4g | たんぱく質も意識したいとき |
| ピッツァ クワトロフォルマッジ | 500kcal | 22.4g | 13.7g | たんぱく質も意識したいとき |
| カットステーキランチ | 499kcal | 30.8g | 12.3g | たんぱく質も意識したいとき |
| 銀鮭の朝定食～鬼おろし添え～ 納豆 | 541kcal | 23.3g | 18.0g | たんぱく質も意識したいとき |
| ミニ！海老とほうれん草のドリア + とん汁 | 434kcal | 20.7g | 16.3g | たんぱく質も意識したいとき |
| ピッツァ マルゲリータ | 528kcal | 23.7g | 19.3g | たんぱく質も意識したいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: ココス 公式公開データベース
| 注意ポイント | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳 ご飯大盛り | 1639円 | 1,123kcal | 34.1g | 50.6g | 130.5g | 脂質が高め |
| 牡蠣フライ膳 ご飯大盛り | 1639円 | 982kcal | 21.5g | 40.1g | 137.7g | 脂質が高め |
| 鶏と野菜の黒酢あん膳 ご飯大盛り | 1419円 | 1,058kcal | 31.6g | 33.8g | 156.3g | 脂質が高め |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ ライス大盛り | 1309円 | 1,133kcal | 41.2g | 46.1g | 134.3g | 脂質が高め |
| ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ ライス大盛り | 1034円 | 1,023kcal | 27.6g | 43.9g | 130.7g | 脂質が高め |
| 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145gランチ ライス大盛り | 1375円 | 1,090kcal | 36.2g | 43.3g | 137.3g | 脂質が高め |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
ココスでダイエット中に選びやすいメニューは？
ミニ！海老とほうれん草のドリア のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
ココスで500kcal前後に収めるには？
魚介のスープパスタ 低糖質パスタ + 鶏と野菜のリゾット&鮭のホワイトシチュー のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 558kcal 前後にまとめやすいです。
ココスで注意したいメニューは？
牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳 ご飯大盛り のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDココス 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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