取得元
https://www.sej.co.jp/products/a/item/044826/
本ページにはアフィリエイト広告が含まれます。
トップ › セブン-イレブン ガイド › 明太海苔弁当
明太海苔弁当
セブン-イレブン の「明太海苔弁当」は 672kcal、タンパク質 16.2g、脂質 21.5g、炭水化物 105.6g です。
672kcalセブン-イレブン弁当
まず知りたいポイント
- 672kcal
- タンパク質 16.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 105.6g
- 食塩相当量 3.0g
明太海苔弁当のカロリー
セブン-イレブンが公開している栄養成分にもとづくカロリーです。
明太海苔弁当のカロリーは672kcal!1個あたり・セブン-イレブンの公式公開値
明太海苔弁当は太る？
1日の目安・1食の目安と、カロリーと栄養バランスを比べてみましょう。
男性モデル：30歳・170cm・65kg・活動量ふつう
濃い棒：この商品 ／ 淡い帯：比較する量の目安。1食は1日分を3等分した比較用の値です。単品だけで全ての栄養を満たす必要はありません。カロリーの「目安内」は推定値の±10％という表示上の区分です。
計算根拠と比較の見方
国立健康・栄養研究所の式（Ganpule式）で求めた基礎代謝量×年齢別の身体活動レベルで、1日のエネルギーを推定。男性モデルは30歳・170cm・65kg、女性モデルは30歳・158cm・50kg、いずれも活動量ふつうです。公式の男女一律の必要量ではありません。
PFCのg数は年齢別のエネルギー比率の目標範囲から換算しています。健康な18〜74歳の比較用の参考値です。妊娠・授乳中や個別の栄養指示がある場合はその指示を優先してください。
1食だけで増減が決まる数字ではありません。1日の合計と、同じ食事で頼む他の一皿とあわせて確認してください。
栄養成分
1個あたりの主要な数値を先に確認できるようにしています。
PFCバランスでは炭水化物比率が高めで、糖質制限中は他の候補に置き換えたいタイプです。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 価格 | 公式確認 |
| カロリー | 672kcal |
| タンパク質 | 16.2g |
| 脂質 | 21.5g |
| 炭水化物 | 105.6g |
| 食物繊維 | 4.6g |
| 食塩相当量 | 3.0g |
取得日
2026-10-23
更新日
2026-10-23
PR｜自炊の日も塩分を見直したい方へ
「明太海苔弁当」の食塩相当量は3.0gです。外食ではメニューの数値を比較し、自炊では調味料と使う量を比べると、食事選びの判断材料が増えます。
普段の味付けから試せる、減塩調味料セット
無塩ドットコムのお試しセットは、複数の減塩調味料を試して、自分の料理や味の好みに合うものを探したい方に向いています。自炊を続けながら味付けを工夫したい場合の選択肢です。
手元の調味料と同じ使用量あたりの食塩相当量で比べてください。使用量が増えれば塩分も増えます。この商品の塩分を帳消しにするものではありません。セット内容・栄養成分・送料を含む支払総額は公式サイトで確認できます。
PFCバランス評価
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％を理想レンジとして見たときの一致度です。
PFC バランス評価53/100たんぱく質の比率が低め（10%／目安13〜20%）
- P タンパク質
- 10%
- F 脂質
- 28%
- C 炭水化物
- 62%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
理想割合への一致度
53点で、たんぱく質の比率が低め（10%／目安13〜20%）です。
この商品のPFC
P10 / F28 / C62 です。
比較したいとき
単品のPFC比率を他商品と同じ条件で比較したいときの目安として使えます。
高タンパク低脂質評価
総エネルギーに対するタンパク質比率と脂質比率から見た一致度です。
高タンパク低脂質評価4/100割合では改善余地あり
理想割合への一致度
4点で、割合では改善余地ありです。
この商品のP/F
P10 / F28 です。
比較したいとき
脂質比率を抑えつつタンパク質比率を確認したいときの比較軸として使えます。
セブン-イレブンでほかのメニューを選ぶなら
同じカテゴリ・近いカロリーの商品の中から、重視する栄養成分で比べられます。
セブン-イレブンでカロリーを抑える
若鶏の唐揚げ弁当 (669kcal)
旨辛だれの炭火焼き牛カルビ重（もち麦） (663kcal)
熟成だれの牛カルビ弁当 (661kcal)
甘辛仕立てのエビチリチャーハン (651kcal)
セブン-イレブンでたんぱく質を増やす
炭火焼き鳥丼 販売地域: 東北、甲信越、北陸、岐阜県、愛知県、三重県 (たんぱく質 50.8g)
炭火焼き鳥丼 販売地域: 北海道 (たんぱく質 46.6g)
ザンギ弁当（鶏ムネ肉使用） (たんぱく質 41.9g)
国産鶏むね肉の唐揚げ弁当 (たんぱく質 38.3g)
セブン-イレブンで脂質を抑える
熟成タレの炭火焼鳥重 (脂質 7.6g)
炭火焼き鳥丼 販売地域: 東北、甲信越、北陸、岐阜県、愛知県、三重県 (脂質 8.6g)
東北限定 炭火焼鳥とふわとろ卵の親子丼 (脂質 9.2g)
豚ロース生姜焼き弁当 (脂質 9.7g)
よくある疑問
明太海苔弁当 は何kcalですか？
明太海苔弁当 は 672kcal です。セブン-イレブン の公式公開データをもとに掲載しています。
明太海苔弁当の代わりに何を選べばよい？
セブン-イレブンの同じカテゴリから、カロリーが低い商品、たんぱく質が多い商品、脂質が少ない商品を下で比較できます。
明太海苔弁当 は太る？
単品でもカロリーと糖質が高めなので、ダイエット中は避けたい数字です。食べるなら他の食事を軽めにして調整したいところです。
明太海苔弁当 はダイエット中でも食べられる？
単品ではやや高カロリー寄りの数字なので、ダイエット中は他の食事で調整しながら取り入れたい候補です。
明太海苔弁当 は糖質制限中でも食べてよい？
炭水化物は高めなので、糖質制限中は避けるか、他の低糖質候補に置き換えたい数字です。
明太海苔弁当 は夜に食べると太る？
夜に食べるにはやや高カロリーです。量を減らすか、前後の食事で調整したい数字です。
関連コンテンツ
同じチェーンや近いカテゴリからも探せます。
セブン-イレブンの弁当は太る？太りやすいメニューと、その代わりに選べる候補を見るセブン-イレブンの弁当はダイエット向き？セブン-イレブン全体の中で、弁当以外も含めたダイエット向きメニューを確認するセブン-イレブンの弁当で高タンパクな候補を確認する筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補へ広げて比較するセブン-イレブンの弁当で低カロリーな候補を確認するセブン-イレブンの低カロリーな候補を、カロリーが低い順に見るセブン-イレブン のチェーンガイドセブン-イレブン 全体の傾向や低カロリー候補をまとめて確認する弁当 のカテゴリ比較他チェーンも含めて 弁当 を比較するPFCバランスランキング同じ基準で他商品のPFC比率を比較する