取得元
https://www.sej.co.jp/products/a/item/041358/
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鶏照り焼きとおだしごはん
セブン-イレブン の「鶏照り焼きとおだしごはん」は 390kcal、タンパク質 20.2g、脂質 7.1g、炭水化物 61.9g です。
390kcalセブン-イレブン弁当
まず知りたいポイント
- 390kcal
- タンパク質 20.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食塩相当量 2.4g
鶏照り焼きとおだしごはんのカロリー
セブン-イレブンが公開している栄養成分にもとづくカロリーです。
鶏照り焼きとおだしごはんのカロリーは390kcal!1個あたり・セブン-イレブンの公式公開値
鶏照り焼きとおだしごはんは太る？
1日の目安・1食の目安と、カロリーと栄養バランスを比べてみましょう。
男性モデル：30歳・170cm・65kg・活動量ふつう
濃い棒：この商品 ／ 淡い帯：比較する量の目安。1食は1日分を3等分した比較用の値です。単品だけで全ての栄養を満たす必要はありません。カロリーの「目安内」は推定値の±10％という表示上の区分です。
計算根拠と比較の見方
国立健康・栄養研究所の式（Ganpule式）で求めた基礎代謝量×年齢別の身体活動レベルで、1日のエネルギーを推定。男性モデルは30歳・170cm・65kg、女性モデルは30歳・158cm・50kg、いずれも活動量ふつうです。公式の男女一律の必要量ではありません。
PFCのg数は年齢別のエネルギー比率の目標範囲から換算しています。健康な18〜74歳の比較用の参考値です。妊娠・授乳中や個別の栄養指示がある場合はその指示を優先してください。
1食だけで増減が決まる数字ではありません。1日の合計と、同じ食事で頼む他の一皿とあわせて確認してください。
栄養成分
1個あたりの主要な数値を先に確認できるようにしています。
PFCバランスでは炭水化物比率が高めで、糖質制限中は他の候補に置き換えたいタイプです。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 価格 | 公式確認 |
| カロリー | 390kcal |
| タンパク質 | 20.2g |
| 脂質 | 7.1g |
| 炭水化物 | 61.9g |
| 食物繊維 | 1.0g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
取得日
2026-10-23
更新日
2026-10-23
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「鶏照り焼きとおだしごはん」の食塩相当量は2.4gです。外食ではメニューの数値を比較し、自炊では調味料と使う量を比べると、食事選びの判断材料が増えます。
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PFCバランス評価
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％を理想レンジとして見たときの一致度です。
PFC バランス評価81/100たんぱく質の比率が高め（21%／目安13〜20%）・脂質の比率が低め（16%／目安20〜30%）
- P タンパク質
- 21%
- F 脂質
- 16%
- C 炭水化物
- 63%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
理想割合への一致度
81点で、たんぱく質の比率が高め（21%／目安13〜20%）・脂質の比率が低め（16%／目安20〜30%）です。
この商品のPFC
P21 / F16 / C63 です。
比較したいとき
単品のPFC比率を他商品と同じ条件で比較したいときの目安として使えます。
高タンパク低脂質評価
総エネルギーに対するタンパク質比率と脂質比率から見た一致度です。
高タンパク低脂質評価82/100比較的優秀
理想割合への一致度
82点で、比較的優秀です。
この商品のP/F
P21 / F16 です。
比較したいとき
脂質比率を抑えつつタンパク質比率を確認したいときの比較軸として使えます。
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よくある疑問
鶏照り焼きとおだしごはん は何kcalですか？
鶏照り焼きとおだしごはん は 390kcal です。セブン-イレブン の公式公開データをもとに掲載しています。
鶏照り焼きとおだしごはんの代わりに何を選べばよい？
セブン-イレブンの同じカテゴリから、カロリーが低い商品、たんぱく質が多い商品、脂質が少ない商品を下で比較できます。
鶏照り焼きとおだしごはん は太る？
単品で見ると中間からやや高めの数字です。ダイエット中なら、より低カロリーの候補に置き換える余地があります。
鶏照り焼きとおだしごはん はダイエット中でも食べられる？
単品では極端に高カロリーではありません。ただ、ダイエット中なら、より低カロリーの候補や高タンパクの候補に置き換える余地があります。
鶏照り焼きとおだしごはん は糖質制限中でも食べてよい？
炭水化物は高めなので、糖質制限中は避けるか、他の低糖質候補に置き換えたい数字です。
鶏照り焼きとおだしごはん は夜に食べると太る？
夜に食べるにはやや高カロリーです。量を減らすか、前後の食事で調整したい数字です。
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