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セブンイレブンの高タンパク低脂質メニューランキング

セブンイレブンの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部セブンイレブン高タンパク低脂質特集Updated 2026-08-03

ガーリックトマトのグリルチキン弁当販売地域: 福島県、関東、新潟県、北陸、東海、中国、四国、九州最も高タンパク低脂質
80点

11.3g上位5件の平均脂質
たんぱく質10g以上の上位

20件対象候補数
たんぱく質10g以上

高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

順位	メニュー	たんぱく質	脂質	カロリー	一致度
1	ガーリックトマトのグリルチキン弁当販売地域: 福島県、関東、新潟県、北陸、東海、中国、四国、九州	33.8g	15.1g	664kcal	80点
2	ガーリックトマトのグリルチキン弁当販売地域: 宮城県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、近畿、福岡県、佐賀県、大分県	32.6g	13.4g	652kcal	79点
3	お肉たっぷり炙り鶏の特製親子丼	21.4g	10.9g	507kcal	67点
4	酢もつ	15.4g	3.2g	96kcal	61点
5	豚ロースの炙り味噌漬け豚丼	21.7g	14.1g	586kcal	53点
6	鶏めし＆焼きそば弁当	25.9g	15.1g	827kcal	49点
7	大葉と海老の明太子クリームパスタサラダ	12.8g	8.3g	265kcal	45点
8	ピリ辛チキン＆鶏そぼろ弁当	36.5g	24.5g	819kcal	44点
9	ミニタコライス（もち麦）	13.2g	9.6g	358kcal	44点
10	上州麦豚使用豚味噌炒め弁当	27.1g	22.7g	824kcal	34点
11	東海限定とろ玉台湾丼	19.2g	16.0g	526kcal	29点
12	肉味噌と食べるピリ辛胡麻ラーメンサラダ	11.5g	12.3g	397kcal	16点
13	もちもち×ずっしり大入り豚まん	11.5g	12.4g	340kcal	4点
14	蒸し鶏とシャキシャキ野菜のサラダ	12.0g	9.9g	196kcal	0点
15	チリミート＆チキンと雑穀のサラダ	17.9g	15.9g	333kcal	0点
16	北海道名物ラーメンサラダタレザンギ	12.5g	16.8g	461kcal	0点
17	コリコリ軟骨入りつくねパン	12.3g	12.6g	283kcal	0点
18	若鶏のからあげ（むね）５個入り	23.3g	16.6g	311kcal	0点
19	ブリトー濃厚クワトロチーズ	12.2g	12.9g	286kcal	0点
20	若鶏のからあげ（もも）５個入り	18.5g	15.8g	291kcal	0点

よくある疑問

セブンイレブンで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

セブンイレブンは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDセブンイレブン公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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