パスタの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。14チェーン・329件が対象です。
329件比較対象
パスタと判定したもの
パスタと判定したもの
14チェーン数
横断で比較
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
上位30件まで
要点
- パスタのメニュー329件を、14チェーン横断でタンパク質 / 脂質を基準に並べました。
- 先頭はジョイフルの「明太子をたっぷり使ったスパゲティ」で、23.3g / 8.9g（431kcal）です。
- メニューの分類は商品名から判定しています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
パスタを別の軸で見る
同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。
パスタの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位30件を掲載しています。
商品名からパスタと判定した358件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している329件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | 価格 | タンパク質 / 脂質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 明太子をたっぷり使ったスパゲティ | ジョイフル | 公式確認 | 23.3g / 8.9g | 431kcal | 3.8g |
| 2 | 明太子をたっぷり使ったスパゲティ | ジョイフル | 公式確認 | 23.3g / 8.9g | 431kcal | 3.8g |
| 3 | こだわりおだしの生パスタ 桜島どりと九条ねぎ | ローソン | 公式確認 | 24.4g / 6.3g | 447kcal | 4.6g |
| 4 | ≪ぎをん椿庵≫７３ かまあげしらすのおだしパスタ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 21.7g / 1.8g | 444kcal | 5.5g |
| 5 | 冷たい生パスタ 蒸し鶏と明太子 | ファミリーマート | 公式確認 | 13.9g / 2.1g | 279kcal | 3.0g |
| 6 | た~っぷりたらこのスパゲッティ~北海道バター使用 | デニーズ | 公式確認 | 19.4g / 6.5g | 397kcal | 3.2g |
| 7 | た~っぷりたらこのスパゲッティ~北海道バター使用 Wサイズ | デニーズ | 公式確認 | 38.8g / 13.1g | 794kcal | 6.3g |
| 8 | ≪ぎをん椿庵≫５４ やわらか蒸し鶏とほうれん草の豆乳梅クリームパスタ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 25.0g / 10.4g | 550kcal | 5.3g |
| 9 | ≪ぎをん椿庵≫７３ 【大盛】かまあげしらすのおだしパスタ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 37.7g / 3.2g | 862kcal | 10.4g |
| 10 | あさりのパスタ | ファミリーマート | 公式確認 | 18.8g / 9.5g | 413kcal | 4.2g |
| 11 | ８５ セミドライトマトとペコリーノチーズのボロネーゼ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 25.2g / 12.5g | 594kcal | 4.7g |
| 12 | 全粒粉パスタ 海の幸のバター醤油 | ジョリーパスタ | 公式確認 | 35.4g / 17.7g | 597kcal | 8.1g |
| 13 | ≪ぎをん椿庵≫５４ 【大盛】やわらか蒸し鶏とほうれん草の豆乳梅クリームパスタ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 43.7g / 20.4g | 1,068kcal | 10.3g |
| 14 | 九州産ゆず香る たらこパスタ | タリーズ | 公式確認 | 19.5g / 10.0g | 457kcal | 3.5g |
| 15 | ７２ シーフードナポリタン | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 23.5g / 10.1g | 589kcal | 6.4g |
| 16 | ≪信濃町店限定≫６０ ボロネーゼ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 22.2g / 10.3g | 560kcal | 4.1g |
| 17 | 辛口トマトスープパスタ | ジョリーパスタ | 公式確認 | 39.7g / 20.4g | 706kcal | 6.6g |
| 18 | ８５ 【大盛】セミドライトマトとペコリーノチーズのボロネーゼ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 44.6g / 20.4g | 1,120kcal | 8.9g |
| 19 | ≪ぎをん椿庵≫７０ 【大盛】炙りとろサーモンといくらの親子おだしパスタ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 37.6g / 14.4g | 961kcal | 10.0g |
| 20 | ８５（フィットチーネ）セミドライトマトとペコリーノチーズのボロネーゼ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 25.1g / 13.1g | 636kcal | 5.4g |
| 21 | お手軽！明太子パスタ | ファミリーマート | 公式確認 | 13.7g / 7.0g | 326kcal | 2.1g |
| 22 | ４２ グリルなすとモッツアレラチーズのボロネーゼ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 24.4g / 13.2g | 604kcal | 4.3g |
| 23 | １２（フィットチーネ）ヤリイカのボンゴレロッソ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 24.7g / 13.5g | 632kcal | 8.1g |
| 24 | ４２ 【大盛】グリルなすとモッツアレラチーズのボロネーゼ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 43.9g / 21.1g | 1,131kcal | 8.4g |
| 25 | 森のナポリタン ～あじわい木の子～ | ドトール | 公式確認 | 20.3g / 11.2g | 489kcal | 3.3g |
| 26 | ≪信濃町店限定≫６０ 【大盛】ボロネーゼ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 41.8g / 18.3g | 1,086kcal | 8.0g |
| 27 | ごろっと野菜とモッツァレラのトマトスープパスタ(単品) | ジョイフル | 公式確認 | 16.2g / 8.4g | 256kcal | 3.0g |
| 28 | 魚介のスープパスタ 低糖質パスタ | ココス | 1419円 | 28.4g / 15.0g | 472kcal | 5.4g |
| 29 | 魚介のスープパスタ | ココス | 1199円 | 28.2g / 15.3g | 584kcal | 5.2g |
| 30 | ６０ ボロネーゼ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 20.3g / 8.7g | 537kcal | 4.2g |
パスタを多く扱うチェーン
チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。
よくある質問
パスタで最も高タンパク低脂質なメニューは？
公式公開データで比較した範囲では、ジョイフルの「明太子をたっぷり使ったスパゲティ」が23.3g / 8.9gで最上位です（329件・14チェーンを比較）。
このランキングはどのデータを使っていますか？
各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
パスタかどうかはどう判定していますか？
チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →