外食・カフェ・コンビニのカロリー比較年鑑

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パスタの低カロリーランキング

カロリーが少ない順に並べています。19チェーン・153件が対象です。

153件比較対象
パスタと判定したもの
19チェーン数
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
要点
  • パスタのメニュー153件を、19チェーン横断でカロリーを基準に並べました。
  • 先頭はローソンの「ちょこっとパスタ ボロネーゼ」で、122kcal(122kcal)です。
  • メニューの分類は商品名から判定しています。カロリーを公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

パスタを別の軸で見る

同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。

パスタの低カロリーランキング

カロリーが少ない順に並べています。上位30件を掲載しています。

商品名からパスタと判定した153件のうち、カロリーを公開している153件が対象です。

#メニューチェーン価格カロリータンパク質食塩相当量
1ちょこっとパスタ ボロネーゼローソン公式確認122kcal5.2g1.4g
2ちょこっとパスタ たらこクリームローソン公式確認137kcal4.6g1.9g
3ちょこっとパスタ カルボナーラローソン公式確認167kcal5.0g1.5g
4サーモンポキ 彩り野菜&パスタファミリーマート公式確認170kcal7.0g1.9g
5トマトとチーズのスープパスタ〜真夜中のスパゲティ仕立て〜かっぱ寿司公式確認175kcal8.2g0.3g
6トマトとたっぷりチーズのスープパスタ〜真夜中のスパゲティ仕立て〜かっぱ寿司公式確認205kcal10.7g0.4g
7ナポリタン&エビカツサンドドトール公式確認276kcal8.5g2.2g
8たらこパスタファミリーマート公式確認285kcal12.3g2.7g
9ブリトーウインナー2本入りホワイトボロネーゼセブンイレブン公式確認328kcal11.4g1.6g
10【東京都の一部・神奈川県の一部】冷製 真だこと青じそオイルの生パスタ明太クリームファミリーマート公式確認332kcal14.7g2.5g
11お手軽!ベーコンとほうれん草のペペロンチーノファミリーマート公式確認334kcal13.7g3.3g
12おこさまナポリタンココス公式確認344kcal9.2g2.0g
13ちいさななすベーコンパスタジョナサン¥429345kcal(非公開)1.9g
14冷製生パスタ 鶏と和風梅だしジュレローソン公式確認380kcal23.1g3.8g
15ちいさなパスタボロネーゼジョナサン¥429393kcal(非公開)1.5g
16た~っぷりたらこのスパゲッティ~北海道バター使用デニーズ公式確認397kcal19.4g3.2g
17タコと塩レモンのアーリオ・オーリオエクセルシオールカフェ公式確認399kcal20.0g3.6g
18明太クリーム 〔ハーフ〕ガスト¥409(税込¥450)~¥449(税込¥494)410kcal(非公開)1.6g
19冷製生パスタ 海老とトマトクリームローソン公式確認411kcal15.5g2.8g
20もっちり生パスタ 芳醇ボロネーゼローソン公式確認411kcal16.4g3.6g
21スモール・ジェノベーゼジョリーパスタ公式確認413kcal17.9g1.6g
22ペンネアラビアータサイゼリヤ公式確認420kcal(非公開)2.8g
23【関東の一部】シャンゴ監修 魚介とトマトの冷たい生パスタファミリーマート公式確認428kcal14.7g3.4g
24スモール 感動ボロネーゼジョリーパスタ公式確認439kcal14.1g1.3g
25明太子をたっぷり使ったスパゲティジョイフル公式確認445kcal19.7g4.4g
26明太子をたっぷり使ったスパゲティジョイフル公式確認445kcal19.7g4.4g
27こだわりおだしの生パスタ 桜島どりと九条ねぎローソン公式確認447kcal24.4g4.6g
28リンガーハットスパゲニーニレ 麺200gリンガーハット公式確認453kcal16.1g3.8g
29ボロネーゼドトール公式確認456kcal19.8g3.2g
30九州産ゆず香る たらこパスタタリーズ公式確認457kcal19.5g3.5g

パスタを多く扱うチェーン

チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。

よくある質問

パスタで最も低カロリーなメニューは?

公式公開データで比較した範囲では、ローソンの「ちょこっとパスタ ボロネーゼ」が122kcalで最上位です(153件・19チェーンを比較)。

このランキングはどのデータを使っていますか?

各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

パスタかどうかはどう判定していますか?

チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

    公式ページを確認する →
  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

    公式ページを確認する →