602kcal を境目にする
鎌倉パスタ のメニューの中央値が 602kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
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鎌倉パスタのダイエットメニュー完全ガイド
鎌倉パスタで「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
鎌倉パスタでダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
１７ 【大盛】牛肉と野菜のすき焼き風パスタ が最も高カロリーです。ここを避けるだけでも大きく変わります。
鎌倉パスタ の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
≪ハーフ＆ハーフセット≫Ｄセミドライトマトとペコリーノチーズのボロネーゼ のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
≪トラベロッジ河原町四条店限定モーニング≫焼きサバ（１個） を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
≪ぎをん椿庵≫７３ かまあげしらすのおだしパスタ を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
≪ぎをん椿庵≫４９ ヤリイカのボンゴレロッソ のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
鎌倉パスタでおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: 鎌倉パスタ 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| ≪ハーフ＆ハーフセット≫Ｄセミドライトマトとペコリーノチーズのボロネーゼ | 339kcal | 15.9g | 9.3g | 46.9g | 脂質控えめ |
| ≪ハーフ＆ハーフセット≫Ｂ高菜と鶏肉のピリ辛パスタ | 344kcal | 15.3g | 10.0g | 45.6g | 脂質控えめ |
| ≪テイクアウト・デリバリー≫ベーコンとトマトのスティックピザ | 233kcal | 11.0g | 6.1g | 33.6g | 糖質控えめ |
| ≪ぎをん椿庵≫４９ ヤリイカのボンゴレロッソ | 619kcal | 29.3g | 13.6g | 88.8g | PFCバランス重視 |
| ２０２照り焼きチキンピザ | 231kcal | 11.7g | 4.7g | 35.5g | 糖質控えめ |
| ６５ ぷちぷちたらこと３種貝のバター醤油 | 560kcal | 28.1g | 11.0g | 81.9g | 脂質控えめ |
| ２１４彩り野菜とモッツァレラのトマトピザ | 217kcal | 8.6g | 4.7g | 35.2g | 糖質控えめ |
| ≪信濃町店限定≫（１５ｃｍサイズ）クアトロチーズピザ 蜂蜜付き | 334kcal | 15.4g | 12.0g | 41.1g | 脂質控えめ |
| １２ ヤリイカのボンゴレロッソ | 590kcal | 24.7g | 12.9g | 88.1g | PFCバランス重視 |
| ２１０クワトロチーズピザ | 232kcal | 9.7g | 6.7g | 33.2g | 糖質控えめ |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: 鎌倉パスタ 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| ≪トラベロッジ河原町四条店限定モーニング≫焼きサバ（１個） | 0.1g | 82kcal | 4.3g | 7.7g |
| ≪トラベロッジ河原町四条店限定モーニング≫鎌倉ベーコンソテー（１枚） | 0.8g | 85kcal | 3.0g | 7.8g |
| ≪トラベロッジ河原町四条店限定モーニング≫ウインナー（３０ｇ） | 0.8g | 147kcal | 3.2g | 14.6g |
| ≪信濃町店限定≫ローストビーフとハモンセラーノの盛り合わせ | 1.8g | 152kcal | 12.2g | 10.5g |
| ハモンセラーノとローストビーフ | 2.9g | 171kcal | 17.2g | 10.2g |
| ≪ぎをん椿庵≫生ハムとローストビーフ | 2.9g | 171kcal | 17.2g | 10.2g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: 鎌倉パスタ 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | |||
|---|---|---|---|---|
| ≪ぎをん椿庵≫７３ かまあげしらすのおだしパスタ | 1.8g | 21.7g | 444kcal | 脂質控えめ |
| ≪ぎをん椿庵≫７３ 【大盛】かまあげしらすのおだしパスタ | 3.2g | 37.7g | 862kcal | 脂質控えめ |
| ２０２照り焼きチキンピザ | 4.7g | 11.7g | 231kcal | 糖質控えめ |
| お子様パスタ ３０４ボロネーゼ | 4.7g | 10.2g | 272kcal | 脂質控えめ |
| ≪テイクアウト・デリバリー≫ベーコンとトマトのスティックピザ | 6.1g | 11.0g | 233kcal | 糖質控えめ |
| ≪前菜バイキング≫たまごかけごはん（１杯） | 7.4g | 13.9g | 425kcal | 脂質控えめ |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: 鎌倉パスタ 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| ≪ハーフ＆ハーフセット≫Ｄセミドライトマトとペコリーノチーズのボロネーゼ + ≪信濃町店限定 期間限定バル≫バケット（４枚） | 420kcal | 18.6g | 9.6g | 軽めに済ませたいとき |
| ≪ハーフ＆ハーフセット≫Ｂ高菜と鶏肉のピリ辛パスタ + ≪信濃町店限定 期間限定バル≫バケット（４枚） | 425kcal | 18.0g | 10.3g | 主食とサイドを無理なく組みたいとき |
| ≪テイクアウト・デリバリー≫ベーコンとトマトのスティックピザ + ハモンセラーノとローストビーフ | 404kcal | 28.2g | 16.3g | たんぱく質も意識したいとき |
| ２０２照り焼きチキンピザ + ハモンセラーノとローストビーフ | 402kcal | 28.9g | 14.9g | たんぱく質も意識したいとき |
| ６５ ぷちぷちたらこと３種貝のバター醤油 | 560kcal | 28.1g | 11.0g | たんぱく質も意識したいとき |
| ２１４彩り野菜とモッツァレラのトマトピザ + ハモンセラーノとローストビーフ | 388kcal | 25.8g | 14.9g | たんぱく質も意識したいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: 鎌倉パスタ 公式公開データベース
| 注意ポイント | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| １７ 【大盛】牛肉と野菜のすき焼き風パスタ | 2,089kcal | 50.3g | 119.4g | 184.3g | 脂質が高め |
| ≪ぎをん椿庵≫７７ 【大盛】九条ネギと牛モモ肉のすき焼き風パスタ | 1,890kcal | 49.7g | 99.4g | 182.3g | 脂質が高め |
| ８０ 【大盛】濃厚”コク旨”たまごペペロンチーノ | 1,725kcal | 51.0g | 88.4g | 169.3g | 脂質が高め |
| ８７（フィットチーネ）【大盛】ぷりぷり海老とアボカドのジェノベーゼ ペコリーノ添え | 1,604kcal | 42.8g | 73.3g | 175.9g | 脂質が高め |
| ≪信濃町店限定≫６２（フィットチーネ）【大盛】黄身３個を使った”特濃カルボナーラ” | 1,974kcal | 90.8g | 90.7g | 179.4g | 脂質が高め |
| ８９（フィットチーネ）【大盛】ジェノベーゼ ペコリーノ添え | 1,550kcal | 38.7g | 69.5g | 174.5g | 脂質が高め |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
鎌倉パスタでダイエット中に選びやすいメニューは？
≪ハーフ＆ハーフセット≫Ｄセミドライトマトとペコリーノチーズのボロネーゼ のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
鎌倉パスタで500kcal前後に収めるには？
≪ハーフ＆ハーフセット≫Ｄセミドライトマトとペコリーノチーズのボロネーゼ + ≪信濃町店限定 期間限定バル≫バケット（４枚） のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 420kcal 前後にまとめやすいです。
鎌倉パスタで注意したいメニューは？
１７ 【大盛】牛肉と野菜のすき焼き風パスタ のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - IND鎌倉パスタ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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