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サンドイッチの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。14チェーン・101件が対象です。
101件比較対象
サンドイッチと判定したもの
サンドイッチと判定したもの
14チェーン数
横断で比較
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
上位30件まで
要点
- サンドイッチのメニュー101件を、14チェーン横断でタンパク質 / 脂質を基準に並べました。
- 先頭はローソンの「クラブハウスサンド」で、16.7g / 7.6g（256kcal）です。
- メニューの分類は商品名から判定しています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
サンドイッチを別の軸で見る
同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。
サンドイッチの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位30件を掲載しています。
商品名からサンドイッチと判定した124件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している101件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | タンパク質 / 脂質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | クラブハウスサンド | ローソン | 16.7g / 7.6g | 256kcal | 1.9g |
| 2 | 【東京都の一部・神奈川県の一部】厚切りトマトのクラブハウスサンド | ファミリーマート | 11.6g / 6.3g | 192kcal | 1.4g |
| 3 | クロックムッシュ | スターバックス | 11.1g / 7.4g | 238kcal | 1.6g |
| 4 | ローストポークサンド | ファミリーマート | 12.0g / 7.5g | 209kcal | 1.3g |
| 5 | 【関東・東海・関西】石窯パリジャンサンド（パストラミポーク&ハム） | ファミリーマート | 11.2g / 8.3g | 263kcal | 2.0g |
| 6 | 照焼チキンたまごサンド | ローソン | 12.0g / 9.4g | 235kcal | 2.0g |
| 7 | ハムサンド | エクセルシオールカフェ | 10.1g / 8.4g | 224kcal | 2.8g |
| 8 | 石窯パリジャンサンド（ハム&チーズ） | ファミリーマート | 9.9g / 9.3g | 257kcal | 1.4g |
| 9 | ヒレカツ＆たまごサンド | エクセルシオールカフェ | 11.7g / 10.5g | 280kcal | 2.2g |
| 10 | チャバッタサンド 海老＆サーモンクリームチーズ | エクセルシオールカフェ | 10.0g / 9.1g | 246kcal | 1.4g |
| 11 | フルーツミックスサンド | ゴンチャ | 4.5g / 6.0g | 200kcal | 0.6g |
| 12 | ひとくちミックスサンド | エクセルシオールカフェ | 9.0g / 8.6g | 229kcal | 1.5g |
| 13 | ひとくちミックスサンド | ドトール | 8.2g / 8.4g | 227kcal | 1.6g |
| 14 | ポークサンド(米粉) | モスバーガー | 5.9g / 7.1g | 213kcal | 1.4g |
| 15 | クロックムッシュ | エクセルシオールカフェ | 8.8g / 8.2g | 206kcal | 1.4g |
| 16 | ハムサンド | ローソン | 10.6g / 10.4g | 259kcal | 2.5g |
| 17 | BLTEサンド | ローソン | 9.5g / 9.2g | 224kcal | 1.5g |
| 18 | ポークサンド(米粉)（ケチャップ含まず） | モスバーガー | 5.8g / 7.1g | 204kcal | 1.2g |
| 19 | 期間限定ミラノサンド てりやきチキン ～瀬戸内レモンタルタル～ | ドトール | 13.8g / 14.7g | 369kcal | 2.6g |
| 20 | ミックスサンド（九州） | ドトール | 11.9g / 12.5g | 304kcal | 1.8g |
| 21 | ハムレタスたまごサンド | ファミリーマート | 8.1g / 8.9g | 217kcal | 1.3g |
| 22 | 野菜照焼チキンサンド | ローソン | 10.8g / 11.2g | 261kcal | 2.2g |
| 23 | チキンカツサンド | ローソン | 23.0g / 21.4g | 455kcal | 3.3g |
| 24 | カフェサンド ベーコンチキン&ポーク | ゴンチャ | 16.3g / 17.0g | 399kcal | 2.4g |
| 25 | 爽やかレモン ミラノサンドB スモークサーモン・エビ・アボカド | ドトール | 12.1g / 13.7g | 339kcal | 2.2g |
| 26 | ホットサンド 大豆のミート ～チーズ＆トマト～ | ドトール | 16.9g / 19.0g | 469kcal | 3.0g |
| 27 | 【東北・関東】全粒粉サンド ローストチキンとトマト | ファミリーマート | 13.3g / 11.9g | 239kcal | 1.2g |
| 28 | バラエティミックスサンド | ローソン | 11.2g / 13.2g | 328kcal | 2.3g |
| 29 | ハム＆チーズ 石窯カンパーニュサンド | スターバックス | 17.4g / 13.8g | 255kcal | 1.7g |
| 30 | ミラノサンドA 生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ | ドトール | 15.1g / 16.6g | 372kcal | 2.6g |
サンドイッチを多く扱うチェーン
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よくある質問
サンドイッチで最も高タンパク低脂質なメニューは？
公式公開データで比較した範囲では、ローソンの「クラブハウスサンド」が16.7g / 7.6gで最上位です（101件・14チェーンを比較）。
このランキングはどのデータを使っていますか？
各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
サンドイッチかどうかはどう判定していますか？
チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →