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サンドイッチの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。17チェーン・153件が対象です。
サンドイッチと判定したもの
横断で比較
上位30件まで
- サンドイッチのメニュー153件を、17チェーン横断でタンパク質 / 脂質を基準に並べました。
- 先頭はスターバックスの「3種のきのこ&ローストチキン スターバックス バゲットサンド」で、17.7g / 6.9g(302kcal)です。
- メニューの分類は商品名から判定しています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
サンドイッチを別の軸で見る
同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。
サンドイッチの高タンパク低脂質ランキング
タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位30件を掲載しています。
商品名からサンドイッチと判定した192件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している153件が対象です。
| # | メニュー | チェーン | タンパク質 / 脂質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3種のきのこ&ローストチキン スターバックス バゲットサンド | スターバックス | 17.7g / 6.9g | 302kcal | 2.5g |
| 2 | クラブハウスサンド | ローソン | 9.8g / 6.7g | 235kcal | 2.1g |
| 3 | クロックムッシュ | スターバックス | 11.1g / 7.4g | 238kcal | 1.6g |
| 4 | 【東京都の一部・神奈川県の一部】国産鶏むね肉と厚切りトマトゆで玉子のクラブハウスサンド | ファミリーマート | 12.5g / 8.4g | 231kcal | 1.8g |
| 5 | トーストサンドハム&チ―ズ | セブンイレブン | 16.1g / 11.7g | 344kcal | 1.8g |
| 6 | 【東京都の一部・神奈川県の一部】スパイス香る国産鶏むね肉のチリコンカンサンド | ファミリーマート | 19.6g / 13.1g | 301kcal | 1.6g |
| 7 | ハム&ゴーダチーズ スターバックス バゲットサンド | スターバックス | 17.7g / 13.3g | 359kcal | 1.9g |
| 8 | 石窯パリジャンサンド(ハム&チーズ) | ファミリーマート | 10.1g / 8.5g | 248kcal | 1.5g |
| 9 | プレミアムホットサンド BLT | サンマルクカフェ | 12.9g / 10.4g | 291kcal | 1.9g |
| 10 | 照焼チキンたまごサンド | ローソン | 12.0g / 9.4g | 235kcal | 2.0g |
| 11 | トマトケチャップ(減塩タイプ、ポークサンド用) | モスバーガー | 0.1g / 0.0g | 9kcal | 0.2g |
| 12 | チャバッタサンド 海老&アボカドディップ | エクセルシオールカフェ | 11.0g / 9.2g | 248kcal | 1.3g |
| 13 | ハムサンド | エクセルシオールカフェ | 10.1g / 8.4g | 224kcal | 2.8g |
| 14 | 野菜照焼チキンサンド | ローソン | 11.5g / 9.6g | 244kcal | 2.2g |
| 15 | ヒレカツ&たまごサンド | エクセルシオールカフェ | 11.7g / 10.5g | 280kcal | 2.2g |
| 16 | 【一部店舗】沖縄 かめーかめーサンド BBQチキン | スターバックス | 24.1g / 19.0g | 418kcal | 2.8g |
| 17 | フルーツミックスサンド | ゴンチャ | 4.5g / 6.0g | 200kcal | 0.6g |
| 18 | ひとくちミックスサンド | エクセルシオールカフェ | 9.0g / 8.6g | 229kcal | 1.5g |
| 19 | サンマルクホットサンド 月見テリヤキつくね | サンマルクカフェ | 13.1g / 13.3g | 373kcal | 2.5g |
| 20 | ハムレタスたまごサンド | ファミリーマート | 8.8g / 8.8g | 239kcal | 1.4g |
| 21 | ひとくちミックスサンド | ドトール | 8.2g / 8.4g | 227kcal | 1.6g |
| 22 | ポークサンド(米粉) | モスバーガー | 5.9g / 7.1g | 213kcal | 1.4g |
| 23 | クロックムッシュ | エクセルシオールカフェ | 8.8g / 8.2g | 206kcal | 1.4g |
| 24 | 石窯カンパーニュサンド ハム&チーズ | サンマルクカフェ | 13.9g / 13.1g | 330kcal | 2.4g |
| 25 | ハムサンド | ローソン | 10.6g / 10.4g | 259kcal | 2.5g |
| 26 | 焼きたてサンド 合鴨と国産きのこ | カフェ・ベローチェ | 16.3g / 15.0g | 344kcal | 2.3g |
| 27 | BLTEサンド | ローソン | 9.5g / 9.2g | 224kcal | 1.5g |
| 28 | サンドおむすび 旨辛鶏唐揚 | セブンイレブン | 7.1g / 9.7g | 293kcal | 2.4g |
| 29 | ポークサンド(米粉)(ケチャップ含まず) | モスバーガー | 5.8g / 7.1g | 204kcal | 1.2g |
| 30 | 焼きたてサンド カマンベール&ハム | カフェ・ベローチェ | 13.5g / 13.0g | 313kcal | 1.8g |
サンドイッチを多く扱うチェーン
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よくある質問
サンドイッチで最も高タンパク低脂質なメニューは?
公式公開データで比較した範囲では、スターバックスの「3種のきのこ&ローストチキン スターバックス バゲットサンド」が17.7g / 6.9gで最上位です(153件・17チェーンを比較)。
このランキングはどのデータを使っていますか?
各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。
サンドイッチかどうかはどう判定していますか?
チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →