外食・カフェ・コンビニのカロリー比較年鑑

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サンドイッチの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。17チェーン・153件が対象です。

153件比較対象
サンドイッチと判定したもの
17チェーン数
横断で比較
30件掲載件数
上位30件まで
要点
  • サンドイッチのメニュー153件を、17チェーン横断でタンパク質 / 脂質を基準に並べました。
  • 先頭はスターバックスの「3種のきのこ&ローストチキン スターバックス バゲットサンド」で、17.7g / 6.9g(302kcal)です。
  • メニューの分類は商品名から判定しています。タンパク質 / 脂質を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

サンドイッチを別の軸で見る

同じカテゴリを、他の栄養軸でも並べ替えられます。

サンドイッチの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質が多く脂質が少ない組み合わせに近い順に並べています。タンパク質量だけで並べると脂質の多い揚げ物が上位に来るため、両方を見ています。上位30件を掲載しています。

商品名からサンドイッチと判定した192件のうち、タンパク質 / 脂質を公開している153件が対象です。

#メニューチェーンタンパク質 / 脂質カロリー食塩相当量
13種のきのこ&ローストチキン スターバックス バゲットサンドスターバックス17.7g / 6.9g302kcal2.5g
2クラブハウスサンドローソン9.8g / 6.7g235kcal2.1g
3クロックムッシュスターバックス11.1g / 7.4g238kcal1.6g
4【東京都の一部・神奈川県の一部】国産鶏むね肉と厚切りトマトゆで玉子のクラブハウスサンドファミリーマート12.5g / 8.4g231kcal1.8g
5トーストサンドハム&チ―ズセブンイレブン16.1g / 11.7g344kcal1.8g
6【東京都の一部・神奈川県の一部】スパイス香る国産鶏むね肉のチリコンカンサンドファミリーマート19.6g / 13.1g301kcal1.6g
7ハム&ゴーダチーズ スターバックス バゲットサンドスターバックス17.7g / 13.3g359kcal1.9g
8石窯パリジャンサンド(ハム&チーズ)ファミリーマート10.1g / 8.5g248kcal1.5g
9プレミアムホットサンド BLTサンマルクカフェ12.9g / 10.4g291kcal1.9g
10照焼チキンたまごサンドローソン12.0g / 9.4g235kcal2.0g
11トマトケチャップ(減塩タイプ、ポークサンド用)モスバーガー0.1g / 0.0g9kcal0.2g
12チャバッタサンド 海老&アボカドディップエクセルシオールカフェ11.0g / 9.2g248kcal1.3g
13ハムサンドエクセルシオールカフェ10.1g / 8.4g224kcal2.8g
14野菜照焼チキンサンドローソン11.5g / 9.6g244kcal2.2g
15ヒレカツ&たまごサンドエクセルシオールカフェ11.7g / 10.5g280kcal2.2g
16【一部店舗】沖縄 かめーかめーサンド BBQチキンスターバックス24.1g / 19.0g418kcal2.8g
17フルーツミックスサンドゴンチャ4.5g / 6.0g200kcal0.6g
18ひとくちミックスサンドエクセルシオールカフェ9.0g / 8.6g229kcal1.5g
19サンマルクホットサンド 月見テリヤキつくねサンマルクカフェ13.1g / 13.3g373kcal2.5g
20ハムレタスたまごサンドファミリーマート8.8g / 8.8g239kcal1.4g
21ひとくちミックスサンドドトール8.2g / 8.4g227kcal1.6g
22ポークサンド(米粉)モスバーガー5.9g / 7.1g213kcal1.4g
23クロックムッシュエクセルシオールカフェ8.8g / 8.2g206kcal1.4g
24石窯カンパーニュサンド ハム&チーズサンマルクカフェ13.9g / 13.1g330kcal2.4g
25ハムサンドローソン10.6g / 10.4g259kcal2.5g
26焼きたてサンド 合鴨と国産きのこカフェ・ベローチェ16.3g / 15.0g344kcal2.3g
27BLTEサンドローソン9.5g / 9.2g224kcal1.5g
28サンドおむすび 旨辛鶏唐揚セブンイレブン7.1g / 9.7g293kcal2.4g
29ポークサンド(米粉)(ケチャップ含まず)モスバーガー5.8g / 7.1g204kcal1.2g
30焼きたてサンド カマンベール&ハムカフェ・ベローチェ13.5g / 13.0g313kcal1.8g

サンドイッチを多く扱うチェーン

チェーンを決めてから選びたいときはこちらから。

よくある質問

サンドイッチで最も高タンパク低脂質なメニューは?

公式公開データで比較した範囲では、スターバックスの「3種のきのこ&ローストチキン スターバックス バゲットサンド」が17.7g / 6.9gで最上位です(153件・17チェーンを比較)。

このランキングはどのデータを使っていますか?

各チェーンが公式サイトで公開している栄養成分値をそのまま使っています。推定値は使っていません。その軸の数値を公開していないチェーンのメニューは、0として上位に並ぶのを防ぐため対象から外しています。

サンドイッチかどうかはどう判定していますか?

チェーンのメニュー区分ではなく、商品名から判定しています。区分はチェーンごとに粒度が違い、麺類の区分に中華まんが入るような取り違えが起きるためです。名前から判断できないメニューは、このランキングには含めていません。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

    公式ページを確認する →
  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

    公式ページを確認する →