食 ALMANAC
外食・カフェ・コンビニのカロリー比較年鑑
RankingsCategories調査いま読まれている日本語

トップ › ココス ガイド › ココスの高タンパク低脂質メニューランキング

ココスの高タンパク低脂質メニューランキング

ココスの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ココス 高タンパク低脂質特集Updated 2026-10-24

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

ココスの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

166件を表示

順位メニュー高タンパク低脂質一致度提供単位カロリーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量価格
12度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍100点1個734kcal50.3g14.7g103.1g7.0g2079円
22度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 ご飯大盛り96点ご飯大盛り859kcal52.3g15.0g132.8g7.0g2079円
3カットステーキランチ90点1個499kcal30.8g12.3g66.5g2.5g1529円
4カットステーキランチ ライス大盛り84点ライス大盛り624kcal32.8g12.5g96.1g2.5g1529円
52度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼81点1個602kcal31.0g8.7g102.6g6.3g1419円
62度おいしい！まぐろたたき丼79点1個597kcal29.6g8.1g102.5g6.6g1309円
7魚介のスープパスタ パスタ1.5倍72点パスタ1.5倍741kcal34.0g16.1g119.3g5.2g1419円
82度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ご飯大盛り71点ご飯大盛り727kcal33.0g8.9g132.3g6.3g1529円
92度おいしい！まぐろたたき丼 ご飯大盛り69点ご飯大盛り721kcal31.6g8.4g132.2g6.6g1419円
10魚介のスープパスタ 低糖質パスタ63点低糖質パスタ472kcal28.4g15.0g66.5g5.4g1419円
11魚介のスープパスタ63点1個584kcal28.2g15.3g86.4g5.2g1199円
12カットステーキランチ お肉2倍＆ライス60点お肉2倍＆ライス716kcal56.4g23.5g67.3g3.4g2299円
13茜美人の卵かけご飯56点1個381kcal13.9g7.8g67.5g3.1g429円
14ピッツァ クワトロフォルマッジ53点1個500kcal22.4g13.7g73.1g3.1g594円
15茜美人の卵かけご飯 ご飯大盛り49点ご飯大盛り506kcal15.9g8.0g97.2g3.1g公式確認
16ぷりぷり海老と明太子のパスタランチ パスタ1.5倍42点パスタ1.5倍753kcal33.4g23.1g107.9g4.3g979円
17カットステーキランチ 石窯パン41点石窯パン470kcal32.8g17.9g42.9g3.4g1529円
18小柱と明太子のパスタ パスタ1.5倍41点パスタ1.5倍712kcal30.0g21.3g104.7g3.1g1199円
19牡蠣ときのこのバター醤油パスタランチ パスタ1.5倍41点パスタ1.5倍716kcal24.6g19.0g116.5g4.0g1089円
20ココスの唐揚げ膳 ご飯大盛り38点ご飯大盛り879kcal34.0g25.4g128.0g6.3g1309円
21ココスのビーフカレー ライス大盛り34点ライス大盛り750kcal16.0g16.2g138.2g2.0g1199円
22ココスの唐揚げ膳27点1個754kcal32.0g25.2g98.3g6.3g1199円
23ココスのビーフカレー25点1個625kcal14.0g15.9g108.5g2.0g1089円
24フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ パスタ1.5倍24点パスタ1.5倍774kcal28.4g25.0g114.3g3.5g1089円
25カットステーキランチ お肉2倍&石窯パン23点お肉2倍&石窯パン687kcal58.3g29.2g43.7g4.3g2299円
26銀鮭の朝定食～鬼おろし添え～23点1個575kcal26.5g21.1g73.7g4.0g869円
27ピッツァ マルゲリータ21点1個528kcal23.7g19.3g66.3g3.2g594円
28牡蠣ときのこのバター醤油パスタランチ19点1個545kcal18.4g17.6g82.0g3.2g1089円
29フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタランチ パスタ1.5倍19点パスタ1.5倍805kcal28.9g26.9g117.5g3.9g869円
30カリブビーフジャンバラヤ ライス大盛り17点ライス大盛り947kcal43.7g35.5g105.9g5.7g1859円
31ぷりぷり海老と明太子のパスタランチ16点1個587kcal26.2g22.3g74.2g3.7g979円
32小柱と明太子のパスタ14点1個545kcal22.7g20.4g71.0g2.5g979円
33包み焼きハンバーグの朝定食 ご飯大盛り13点ご飯大盛り844kcal29.0g28.5g117.4g5.3g公式確認
34鶏と野菜の黒酢あん膳 ご飯大盛り13点ご飯大盛り1,058kcal31.6g33.8g156.3g7.7g1419円
35カリブビーフジャンバラヤ13点1個782kcal40.5g32.2g76.7g4.7g1639円
36茜美人の目玉焼き朝定食 ご飯大盛り11点ご飯大盛り763kcal29.8g28.3g102.8g4.2g公式確認
37ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ パスタ1.5倍9点パスタ1.5倍741kcal23.8g25.5g107.6g3.1g1089円
38【単品メニュー】トースト ゆで玉子付き8点1個380kcal14.2g13.8g48.2g1.8g264円
39ココスのハンバーグカレー ライス大盛り7点ライス大盛り1,031kcal33.4g35.7g145.1g3.2g1639円
40おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ ライス大盛り5点ライス大盛り889kcal30.7g32.3g120.4g4.4g869円
41濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g ランチ ライス大盛り4点ライス大盛り901kcal27.0g30.9g126.9g2.5g979円
42フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ3点1個594kcal22.3g22.9g78.7g2.8g869円
43ワクワクセット チーズハンバーグトリオ ライス大盛り2点ライス大盛り911kcal33.6g34.6g116.1g3.3g1034円
44鶏と野菜の黒酢あん膳1点1個933kcal29.6g33.6g126.6g7.7g1309円
45とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ ライス大盛り0点ライス大盛り984kcal33.8g36.6g127.0g2.6g1089円
462種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110gランチ ライス大盛り0点ライス大盛り941kcal28.8g33.8g130.0g2.5g1155円
47包み焼きハンバーグの朝定食0点1個719kcal27.0g28.2g87.8g5.3g979円
48フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタランチ0点1個625kcal22.7g24.8g81.9g3.2g869円
49長崎県産鰺と野菜の黒酢あん膳 ご飯大盛り0点ご飯大盛り1,027kcal31.4g38.1g144.1g5.3g1419円
50コンボランチ ライス大盛り0点ライス大盛り913kcal33.0g36.3g115.1g2.9g979円
51海老とかぼちゃのあふれクリームドリア0点1個720kcal33.3g31.7g74.7g4.8g1309円
52カットステーキお肉2倍 260g0点1個466kcal52.4g23.1g7.9g3.4g2299円
53ココスのハンバーグカレー0点1個906kcal31.4g35.4g115.4g3.2g1529円
54フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ 低糖質パスタ0点低糖質パスタ483kcal22.5g22.5g58.8g3.0g1089円
55茜美人の目玉焼き朝定食0点1個638kcal27.8g28.1g73.1g4.2g715円
56濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ ライス大盛り0点ライス大盛り1,050kcal34.4g40.5g134.1g3.4g1199円
57ハンバーグ＆牡蠣フライランチ ライス大盛り0点ライス大盛り888kcal26.6g33.9g120.7g2.8g1089円
58とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ ライス大盛り0点ライス大盛り1,133kcal41.2g46.1g134.3g3.6g1309円
59きのこクリームのチキンステーキランチ ライス大盛り0点ライス大盛り1,017kcal42.4g44.4g113.9g3.4g1199円
602種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145gランチ ライス大盛り0点ライス大盛り1,090kcal36.2g43.3g137.3g3.4g1375円
61おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ0点1個764kcal28.7g32.0g90.7g4.4g869円
62ココスのハンバーグボロネーゼ パスタ1.5倍0点パスタ1.5倍1,144kcal48.7g50.5g122.7g5.9g1529円
63フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタランチ 低糖質パスタ0点低糖質パスタ513kcal23.0g24.5g62.0g3.4g1089円
64濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g ランチ0点1個776kcal25.0g30.7g97.2g2.5g979円
65ココスの唐揚げ0点1個313kcal18.0g15.8g21.7g2.4g495円
66ワクワクセット チーズハンバーグトリオ0点1個786kcal31.6g34.3g86.4g3.3g924円
67とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ0点1個859kcal31.8g36.4g97.4g2.6g1089円
68ベーコンの濃厚カルボナーラ パスタ1.5倍0点パスタ1.5倍893kcal31.5g38.2g111.1g4.4g1199円
692種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110gランチ0点1個816kcal26.8g33.5g100.3g2.5g1199円
70おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ ハンバーグサイズアップ＆ライス0点ハンバーグサイズアップ＆ライス841kcal33.2g37.3g92.9g4.7g979円
71長崎県産鰺と野菜の黒酢あん膳0点1個902kcal29.4g37.9g114.4g5.3g1309円
72濃厚ビーフシチュードリア0点1個749kcal31.6g34.2g76.2g4.3g1419円
73コンボランチ0点1個789kcal31.0g36.0g85.4g2.9g979円
74濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ0点1個925kcal32.4g40.2g104.5g3.4g1199円
75カリブチキンジャンバラヤ ライス大盛り0点ライス大盛り1,135kcal48.6g52.9g106.8g6.5g1639円
76とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ0点1個1,008kcal39.2g45.9g104.6g3.6g1309円
77ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ0点1個575kcal17.6g24.7g73.1g2.4g869円
78きのこクリームのチキンステーキランチ0点1個892kcal40.4g44.1g84.2g3.4g1199円
792種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145gランチ0点1個965kcal34.2g43.1g107.6g3.4g1419円
80コンボランチ ハンバーグサイズアップ＆ライス0点ハンバーグサイズアップ＆ライス866kcal35.5g41.3g87.6g3.2g1089円
81ハンバーグ＆牡蠣フライランチ0点1個764kcal24.6g33.7g91.0g2.8g1089円
82ビーフハンバーグステーキランチ ライス大盛り0点ライス大盛り878kcal31.9g40.3g95.4g1.5g1089円
83牡蠣フライ膳 ご飯大盛り0点ご飯大盛り982kcal21.5g40.1g137.7g5.3g1639円
84ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ ライス大盛り0点ライス大盛り1,023kcal27.6g43.9g130.7g3.7g1034円
85【単品メニュー】メイプルバターワッフル0点1個578kcal11.6g23.1g81.5g1.5g429円
86ココスのハンバーグボロネーゼ0点1個942kcal40.8g47.2g86.9g5.2g1309円
87ハンバーグ＆牡蠣フライランチ ハンバーグサイズアップ＆ライス0点ハンバーグサイズアップ＆ライス841kcal29.0g39.0g93.2g3.1g1199円
88カリブチキンジャンバラヤ0点1個970kcal45.3g49.7g77.6g5.5g1419円
89茜美人の目玉焼きモーニング ライス大盛り0点ライス大盛り856kcal27.0g39.4g101.2g2.1g公式確認
90牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳 ご飯大盛り0点ご飯大盛り1,123kcal34.1g50.6g130.5g6.0g1639円
91おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ 石窯パン0点石窯パン735kcal30.7g37.6g67.2g5.3g869円
92山盛り!!鬼おろしチキンステーキ0点1個451kcal33.4g26.5g16.1g4.4g1089円
93ベーコンの濃厚カルボナーラ0点1個690kcal24.5g34.2g75.2g3.5g979円
94山盛り!!鬼おろしハンバーグ0点1個399kcal21.7g22.6g25.0g3.9g1089円
95濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g ランチ 石窯パン0点石窯パン747kcal27.0g36.3g73.7g3.3g979円
96とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ 石窯パン0点石窯パン830kcal33.7g42.0g73.8g3.5g1089円
97ワクワクセット チーズハンバーグトリオ 石窯パン0点石窯パン757kcal33.6g39.9g62.9g4.2g946円
98ココスのハンバーグボロネーゼ 低糖質パスタ0点低糖質パスタ830kcal41.1g46.9g67.0g5.4g1529円
99おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ ハンバーグサイズアップ&石窯パン0点ハンバーグサイズアップ&石窯パン812kcal35.1g42.9g69.3g5.6g979円
1002種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110gランチ 石窯パン0点石窯パン787kcal28.7g39.2g76.8g3.3g1155円
101大豆ミートハンバーグの十六穀米プレート0点1個776kcal31.5g41.7g74.3g3.7g1529円
102とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ 石窯パン0点石窯パン979kcal41.2g51.5g81.1g4.5g1309円
103濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ 石窯パン0点石窯パン896kcal34.4g45.8g80.9g4.3g1199円
104【おかず単品】鶏と野菜の黒酢あん0点1個626kcal22.1g31.4g60.2g4.9g979円
1052種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145gランチ 石窯パン0点石窯パン936kcal36.2g48.7g84.0g4.3g1375円
106コンボランチ 石窯パン0点石窯パン760kcal33.0g41.7g61.8g3.8g979円
107牡蠣フライ膳0点1個857kcal19.5g39.8g108.0g5.3g1529円
108ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ0点1個899kcal25.6g43.7g101.0g3.7g924円
109きのこクリームのチキンステーキランチ 石窯パン0点石窯パン863kcal42.4g49.8g60.7g4.3g1199円
110ビーフハンバーグステーキランチ0点1個754kcal29.9g40.1g65.7g1.5g1089円
111ベーコンの濃厚カルボナーラ 低糖質パスタ0点低糖質パスタ578kcal24.8g33.8g55.3g3.6g1199円
112コンボランチ ハンバーグサイズアップ&石窯パン0点ハンバーグサイズアップ&石窯パン837kcal37.5g46.9g64.0g4.1g1089円
113牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳0点1個999kcal32.1g50.3g100.9g6.0g1529円
114濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス0点1個890kcal33.4g47.3g80.8g5.1g1309円
115ごろごろ野菜のビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g0点1個615kcal24.4g33.3g51.4g2.6g1199円
116茜美人のスクランブルモーニング 大ライス0点大ライス954kcal27.8g48.5g104.5g3.1g公式確認
117ハンバーグ＆牡蠣フライランチ 石窯パン0点石窯パン735kcal26.5g39.3g67.5g3.7g1089円
118茜美人の目玉焼きモーニング ライス0点ライス731kcal25.0g39.1g71.6g2.1g公式確認
119ハンバーグ＆牡蠣フライランチ ハンバーグサイズアップ&石窯パン0点ハンバーグサイズアップ&石窯パン812kcal31.0g44.6g69.6g4.0g1199円
120ごろごろ野菜のビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g0点1個764kcal31.8g42.9g58.7g3.6g1419円
121とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g0点1個610kcal27.8g35.9g38.0g2.6g1089円
122ココスのハンバーグ0点1個350kcal19.8g22.5g14.7g1.5g869円
123山盛りチーズの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g0点1個603kcal27.6g35.8g38.0g2.8g1265円
124メキシカン・ケサディーヤ0点1個615kcal27.4g37.1g43.6g4.0g869円
125チキンステーキ0点1個402kcal31.4g26.4g5.7g2.1g869円
126とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス0点1個1,064kcal41.9g61.6g83.7g6.9g1529円
127とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g0点1個759kcal35.2g45.4g45.3g3.6g1309円
128山盛りチーズの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g0点1個752kcal35.0g45.3g45.2g3.8g1485円
129ココスのハンバーグダブル0点1個626kcal34.3g40.2g27.8g3.8g1309円
130濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g0点1個527kcal21.0g30.2g37.8g2.5g979円
1312種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g0点1個567kcal22.8g33.1g41.0g2.5g1199円
132濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g0点1個676kcal28.4g39.7g45.1g3.4g1199円
133ワッフルオープンサンド～ベーコン・エッグ・チーズ～0点1個648kcal28.6g39.8g44.4g3.0g649円
1342種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g0点1個716kcal30.2g42.6g48.2g3.4g1419円
135濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ ダブル220g0点1個841kcal38.0g51.1g49.8g4.1g1529円
136ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ 石窯パン0点石窯パン870kcal27.6g49.3g77.5g4.6g946円
137トーストモーニング0点1個702kcal25.3g41.1g56.1g2.6g550円
138きのこクリームのチキンステーキ～温野菜添え～0点1個643kcal36.4g43.7g24.9g3.4g1199円
139【おかず単品】長崎県産鰺と野菜の黒酢あん0点1個595kcal21.9g35.6g48.0g2.5g979円
140ハーフメキシカン・ケサディーヤ0点1個361kcal14.4g22.4g26.5g2.6g649円
141茜美人のスクランブルモーニング ライス0点ライス830kcal25.8g48.2g74.9g3.1g公式確認
142茜美人の目玉焼きモーニング トースト0点トースト787kcal28.6g47.1g60.2g3.3g公式確認
143ビーフハンバーグステーキランチ 石窯パン0点石窯パン725kcal31.8g45.7g42.2g2.3g1089円
144濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス ハーフ0点1個571kcal20.9g34.7g42.3g3.0g869円
145ココスモーニング～キャラメリゼバナナワッフル～0点1個1,084kcal38.3g66.1g82.6g4.0g1089円
146シェアサイズ チキンとナッツのサラダ0点1個434kcal21.2g29.4g22.4g1.6g979円
147チェダーチーズハンバーグ0点1個463kcal23.9g32.1g16.8g2.9g1089円
1487種チーズのフォンデュ風包み焼きハンバーグ145g0点1個837kcal35.8g55.7g46.4g4.5g1419円
149ポルチーニ香るたっぷりきのこの包み焼きハンバーグ0点1個765kcal28.3g49.5g51.8g4.0g1419円
150茜美人の目玉焼きモーニング0点1個752kcal26.8g48.2g52.9g2.8g715円
1517種チーズのフォンデュ風包み焼きハンバーグ110g0点1個760kcal31.3g50.4g44.2g4.2g1309円
152トーストモーニング スクランブル0点スクランブル800kcal26.2g50.1g59.4g3.6g公式確認
153濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g＆カニクリームコロッケ0点1個857kcal31.2g54.6g54.1g3.9g1408円
154茜美人のスクランブルモーニング トースト0点トースト886kcal29.5g56.2g63.5g4.4g公式確認
155濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g＆カニクリームコロッケ0点1個708kcal23.8g45.1g46.8g3.0g1188円
156ワクワクセット ふわとろオムライス＆ポテト0点1個757kcal20.9g47.3g62.1g4.2g814円
157茜美人のスクランブルモーニング0点1個850kcal27.6g57.3g56.2g3.9g715円
158満腹！オールスタープレート0点1個852kcal32.5g59.9g42.8g4.0g1419円
159厚切り!!サーロインステーキ0点1個873kcal42.1g65.2g22.5g4.2g2849円
160ビーフハンバーグステーキ チェダーチーズ0点1個552kcal28.8g43.4g6.6g1.8g1265円
161ビーフハンバーグステーキ0点1個504kcal25.9g39.6g6.4g1.5g1089円
162【おかず単品】牡蠣フライ0点1個550kcal11.9g37.6g41.6g2.5g1199円
163シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ0点1個607kcal15.8g42.8g39.5g3.1g869円
164ビーフハンバーグステーキダブル0点1個982kcal50.6g78.8g8.3g2.7g1969円
165シェアサイズ 温泉玉子とカリカリチェダーのシーザーサラダ0点1個370kcal18.0g30.1g5.8g2.1g869円
166魚介とブロッコリーのアヒージョ0点1個462kcal10.6g39.7g16.2g2.4g539円

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

よくある疑問

ココスで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

ココスは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

    公式ページを確認する →
  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

    公式ページを確認する →
  • INDココス 公式公開データ

    本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。

    公式ページを確認する →