食 ALMANACEST. 2025
外食・カフェ・コンビニのカロリー比較年鑑
Vol. 142026.05.27RankingsCategoriesいま読まれている日本語
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世界一速いカロリーデータベース

ただの一覧ではなく、何を選べばいいかまで分かる比較ガイドとして、チェーン店メニューを整理しています。カロリー、タンパク質、炭水化物、食塩相当量を横断比較し、商品詳細では前後比較や代替候補まで見られます。

7,905件収録品目
重複IDを除いた商品詳細ページを生成
44チェーン対応チェーン
外食・カフェ・コンビニを横断
2026-05-27更新日
公式公開データの取得日ベース
最初の使い方
  • 目的が決まっているなら目的別ガイドへ進む
  • 疑問があるなら「太る？」「ダイエット向き？」ページから入る
  • 比較したい軸が明確ならランキングかカテゴリ比較へ進む
いま読まれている記事直近28日のアクセス上位を実データで並べた人気記事ランキング目的別ガイドダイエット、高タンパク、コンビニ選びなどから探すよくある疑問から探す「太る？」「ダイエット向き？」の答えを知るランキングを確認する痩せる、太る、低カロリー、高タンパク、低糖質を比較カテゴリで比べるコーヒー、牛丼、寿司、デザートなどの横断比較チェーン別に探すチェーン固有の傾向とおすすめ候補を確認

検索意図から探す

検索で欲しいのはデータの羅列より、今の目的に合う答えです。まずは意図別の入口を用意しています。

外食でカロリーを抑えたい人向けガイド低カロリーで選びやすいチェーン店メニューを、飲み物・軽食・主食に分けて比較できるガイドです。高タンパクなチェーン店メニュー比較高タンパクなチェーン店メニューを比較し、主食・サイド・コンビニ系で選びやすい候補をまとめたガイドです。100kcal以下で選びやすいカフェメニューコーヒー・ティー系カテゴリーから100kcal以下で選びやすいドリンクを比較するガイドです。コンビニで選びやすい栄養バランスメニューローソン・ファミリーマート・セブンイレブン・ミニストップのメニューから、低カロリーと高タンパクの候補をまとめたガイドです。低糖質で選びやすいチェーン店メニュー比較炭水化物量を抑えやすいチェーン店メニューを比較し、主食寄りでも選びやすい候補とサイド寄りの候補を分けて見られるガイドです。塩分を抑えたい人向けチェーン店メニュー比較食塩相当量が分かるチェーン店メニューから、塩分を抑えやすい候補とタンパク質を確保しやすい候補をまとめたガイドです。

よくある疑問から探す

検索でよく入力される「太る？」「痩せる？」「ダイエット向き？」「糖質制限で食べてよい？」に答えるページ群です。

はま寿司の寿司は太る？はま寿司の寿司を、低カロリー候補・高タンパク候補・低糖質候補から整理しています。すき家の牛丼は太る？すき家の牛丼を、低カロリー候補・高タンパク候補・低糖質候補から整理しています。ドトールのデザートは太る？ドトールのデザートを、低カロリー候補・高タンパク候補・低糖質候補から整理しています。スターバックスのティーは太る？スターバックスのティーを、低カロリー候補・高タンパク候補・低糖質候補から整理しています。松屋の牛丼は太る？松屋の牛丼を、低カロリー候補・高タンパク候補・低糖質候補から整理しています。タリーズのコーヒーは太る？タリーズのコーヒーを、低カロリー候補・高タンパク候補・低糖質候補から整理しています。モスバーガーのハンバーガーは太る？モスバーガーのハンバーガーを、低カロリー候補・高タンパク候補・低糖質候補から整理しています。スターバックスのコーヒーは太る？スターバックスのコーヒーを、低カロリー候補・高タンパク候補・低糖質候補から整理しています。

チェーン別ガイド

チェーンごとに、代表カテゴリ・低カロリー候補・高タンパク候補をまとめています。

ローソン (667品目)バター と からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り) を起点に比較できます。はま寿司 (526品目)ほたてレアステーキ と 静岡県産大切り一本釣り上かつお を起点に比較できます。スターバックス (379品目)バニラアイスクリーム と チキン＆チーズ　ホットトルティーヤ を起点に比較できます。ジョイフル (356品目)納豆(単品) と オードブルプレートB を起点に比較できます。ドトール (331品目)トーストフレッシュ（マーガリン） と 海老としらすの明太子 を起点に比較できます。ファミリーマート (323品目)3種のネバネバサラダ と 内容量700gオーバー！ カレー&ミートパスタ を起点に比較できます。デニーズ (313品目)ベーコン(1枚) と 肉の盛合せ を起点に比較できます。タリーズ (271品目)ウォーターメロン氷 と 炭とジェノバのカルボナーラ withパンチェッタ を起点に比較できます。

44チェーン全件から探す:

カテゴリ横断で比べる

商品名ではなく、食べたいジャンルから比較したいときの入口です。

ハンバーガー (206件)バターパット と どど〜ん！っと大きなミックスグリル をチェーン横断で確認できます。コーヒー (197件)カフェインレスカフェオレ と クラシック チョコレート ラテ（ホット） をチェーン横断で確認できます。ティー (170件)ラズベリー ライムエード（アイス） と GINZA 石臼抹茶 ティー ラテ（ホット） ※スターバックス ティバーナストア 銀座マロニエ通り 取り扱い をチェーン横断で確認できます。牛丼 (350件)生玉子＜選べるサイド＞※牛めしランチセットのみ可 と ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし弁当5個セット 並盛 をチェーン横断で確認できます。カレー (139件)半熟玉子＜選べるサイド＞ と ソーセージカレー メガ をチェーン横断で確認できます。ラーメン (156件)「Cook Do®」(中華合わせ調味料) 14 酢豚用 と チャーシュー醤油ラーメン をチェーン横断で確認できます。うどん (116件)大盛分（上記に足す） 並 と 爆担々※ をチェーン横断で確認できます。寿司 (365件)ほたてレアステーキ と おにぎりおかずセット(シーチキン®マヨネーズ・鮭) をチェーン横断で確認できます。

全カテゴリから探す:

ランキングで比べる

低カロリー、高タンパク、低糖質、PFCバランスなど、軸を決めて並び替えた横断ランキングです。

低カロリーランキングカロリーを抑えながら選びやすいメニューを探したいときに役立ちます。高タンパク質ランキング筋トレ中や食後の満足感を重視したいときに比較しやすいランキングです。カロリーコスパランキング価格に対してどれだけ熱量を確保できるかを見たいときに比較しやすいランキングです。タンパク質コスパランキング価格に対してタンパク質をどれだけ確保できるかを比較したいときに役立ちます。痩せるランキング高タンパクかつ低カロリーの割合を重視し、ダイエット中でも選びやすい候補を見つけやすいランキングです。PFCバランスが整っているランキングPFCの理想レンジへの近さで並べているので、バランス重視で食事を選びたいときに便利です。高タンパクかつ低脂質ランキングタンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで選びたいときに比較しやすいランキングです。低脂質ランキング脂質量を抑えながら選びたいダイエット中や減量期に、低脂質順で比較しやすいランキングです。500円以下で栄養バランスの良いメニューワンコイン以内で、タンパク質・脂質・炭水化物の比率が整っている候補を探したいときに使いやすいランキングです。低糖質ランキング糖質コントロールを意識しながら外食や中食を選びたい人向けです。低塩分ランキング塩分を抑えたい人が候補を絞り込みやすい比較ページです。カフェイン量ランキング眠気対策や摂取量の把握をしたいときに、カフェイン量ベースで比較しやすいランキングです。太るランキングカロリーに対してタンパク質が少なめな候補を上位にして、太りやすさの参考にしやすいランキングです。高カロリーランキングボリューム重視で選びたいときや、食べ過ぎ防止の参考として使えます。食物繊維ランキング食物繊維をしっかり摂りたい人や、便秘・血糖値スパイク対策で外食メニューを選びたいときに比較しやすいランキングです。高タンパク低糖質ランキングタンパク質 30％以上かつ炭水化物 25％以下を目安に、ケトジェニックや筋トレ・減量で割合ベースに選びたいときに役立つランキングです。

このサイトで分かること

商品ページ・チェーンページ・カテゴリページで役割を分け、単なるデータ一覧ではなく選びやすい導線にしています。

商品詳細で前後比較

商品ごとのカロリーだけでなく、PFCバランスや代替候補まで確認できます。

チェーンごとの傾向

同じチェーン内でも、飲み物・主食・サイドで傾向が変わるため、チェーン単位で比較しやすく整理しています。

カテゴリ横断の比較

牛丼、コーヒー、寿司、デザートのように、チェーンをまたいだ比較で探せます。

出典と更新日の明示

各商品詳細には取得元や更新日を掲載し、一次データの追跡性を残しています。

運営と方針

サイトの作り方や更新方針も公開し、数字の根拠を追いやすくしています。

このサイトについて誰のためのサイトか、何を目指しているかを説明しています。データ作成方針公式データの収集・正規化・更新の考え方をまとめています。編集方針「太る？」「ダイエット向き？」のような表現をどう扱うかを説明しています。品質チェックリストGoogleの helpful content 観点で何を改善しているかを公開しています。